Главная » Поясничный остеохондроз

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе



ЛФК при поясничном остеохондрозе

Примечание. все картинки в данной статье увеличиваются по нажатию на них левой кнопкой мыши.

Боль в пояснице это проблема мешающая жить многим людям. Конечно, существуют различные медикаментозные препараты, позволяющие снимать обострения, и они достаточно эффективны. Однако, наверное, любой, кто хоть раз чувствовал сильную боль в пояснице, желает знать ответ на вопрос – как избавиться от этой боли навсегда? И ответ на этот вопрос есть – рациональный подход к нагрузкам и регулярное выполнение упражнений ЛФК для поясничного отдела.

Выполнение рекомендаций, которые я представлю Вашему вниманию ниже, а также выполнение упражнений, позволит достичь различных задач:

  • Избавление от нефизиологических чрезмерных нагрузок. Именно они повинны в возникновении многих проблем с поясницей, они же зачастую являются причинами обострений.
  • Укрепление мышечного каркаса позвоночника и снижение тем самым общей вертикальной нагрузки на позвонки и межпозвонковые диски.
  • Улучшение питание мягких тканей позвоночника, способствующее профилактике развития дегенеративных проблем.
  • Увеличение мышечной массы, имеющее общеукрепляющее воздействие на организм. Также дополнительная мышечная ткань всегда способствует похудению и нормализации метаболических нарушений.

Начну я, пожалуй, с описания общих рекомендаций. Соблюдать их необходимо, пожалуй, любому человеку, даже практически здоровому и не имеющему пока проблем с поясницей.

Анатомическое строение поясничного отдела, заложенное природой, не способствует сидячему образу жизни. Ведь в положении сидя на поясничный отдел позвоночника приходится в 3-5 раз большая нагрузка, чем стоя, и едва ли не в 7-8 раз большая, чем в положении лежа. Именно поэтому, если у Вас сидячая работа, следует делать каждые полтора-два часа пятиминутные перерывы: вставать с рабочего места, прохаживаться, идеально, если имеется возможность прилечь на 5-7 минут, давая отдых спине.

Наклонное положение также нежелательно для поясничного отдела. При вынужденной работе в наклонном положении следует также делать перерывы. Однако перерывы должны быть чаще (лучше всего 2-3 раза каждый час), а само время непрерывной работы в наклонном положении не превышать 4-5 часов в день.

При длительном положении стоя (особенно это касается барменов, продавцов, мастеров-парикмахеров и т.п.) необходимо сохранять осанку. Старайтесь быть выше ростом, не допускайте прогиба поясницы и всего тела вперед. Пусть это субъективно принесет облегчения Вашим слабым и уставшим мышцам, зато нагрузка на костные структуры позвоночника возрастет.

Следует уделить внимания и постели. Желательно спать на прямой, твердой поверхности. Недопустимы такие виды кровати как раскладушка, а также те, основу которых создают пружины.

ЛФК при поясничном остеохондрозе и при проблемах с поясницей в целом зачастую можно и нужно начинать уже в остром периоде, когда боли только появились. При этом опасаться за защемление нерва, что происходит у многих людей, нецелесообразно. Тем более, если нет достоверно установленных грыж межпозвонковых дисков, нет признаков радикулопатии (слабость определенной группы мышц, а также нарушение чувствительности в зоне иннервации корешка). Хотя, несомненно. Необходимо строжайшее соблюдение методики упражнений. В идеале же все упражнения необходимо хотя бы по нескольку раз проработать с индивидуальным тренером врачом-ЛФК.

В целом надо соблюдать следующие рекомендации при выполнении ЛФК: в острый период показаны упражнения на расслабление и на растяжение мышц, в период между обострениями следует регулярно укреплять мышечный каркас.
Первое, очень действенное упражнение на расслабление называется кошка. Исходно пациент занимает позу с упором на колени и руки. После чего максимально прогибается книзу, стремясь грудью коснуться пола. После максимального прогиба вперед и вниз делается максимальный прогиб вверх, спина должна выгнуться дугой. Повторяют упражнение от пяти до двадцати раз. Рекомендуется делать 3-5 подходов в день при острой боли.
Второе упражнение представляет собой обычное приближение ног к груди в исходной позиции лежа на спине. Ноги приближают, стремясь коснуться груди, помогая руками. Упражнение можно повторять поочередно с каждой ногой или сразу с двумя одновременно. Выполняется 5-10 повторений и 2-3 подхода за день.

Упражнения на укрепления каркаса я рекомендую также простые. Исходное положение первого упражнения – лежа на животе, руки заведены за голову. Желательно фиксировать ноги, заведя их под диван или попросив на них кого-либо сесть. Выполняется подъемы верхней части туловища в верх. Начинать упражнения можно лишь в период между обострениями. Я рекомендую в первые разы выполнять 3-4 повторения, постепенно увеличивая их количество до 20-25, по 2 подхода в день.

Второе упражнение на укрепление мышц спины – подъем ног вверх из положения лежа на животе. Выполняется поочередный подъем каждой ноги. Движения каждой конечности должны начинаться с 5-10 повторений и постепенно дойти до 20-30 повторений, также выполняется 2 подхода в сутки.

Следует помнить о правильности и точности выполнения упражнений. Также, после укрепления мышечного каркаса и достижения значимого количества повторений и/или подходов следует позаботиться и о мышцах пресса, дабы не вызвать дисбаланс мышечного тонуса передней и задней части туловища.



Помимо описанных мной упражнений существуют десятки модификаций этих упражнений и другие варианты занятий, направленных на растяжение мышц спины или их укрепление (некоторые из них представлены на картинках). Их все можно выполнять, главное соблюдать правильную технику выполнения, заниматься ЛФК регулярно и не забывать о других медикаментозных и немедикаментозных рекомендациях. Ни одно упражнение ЛФК не избавить Вас раз и навсегда от боли. Однако совокупность медикаментозных, физиотерапевтических, мануальных рекомендаций дадут наибольший результат при выполнении ЛФК.

Автор статьи: Алексей Борисов

Добрый день всем посетителям нашего блога! Мы рады приветствовать Вас на своих онлайн страничках и готов сегодня рассказать Вам о наиболее действенных лечебно профилактических способах борьбы с дегенеративно дистрофическими поражениями нижнего отдела позвоночника. Одним из них является – лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе.

Этот простой физиотерапевтический метод лечения устраняет негативную симптоматику болезни, способствует созданию прочного мышечного корсета для поддержания позвоночника в устойчивом состоянии, защищая его от поражения остеохондрозом.

Из этой статьи Вы узнаете, что представляет собой поясничный остеохондроз. Почему для облегчения состояния здесь необходима лечебная физкультура? Какие комплексы упражнений можно выполнять в домашних условиях при различных стадиях заболевания? Какие профилактические меры можно предпринять для предупреждения развития острого процесса.

Это заболевание представляет собой дегенеративно дистрофические изменения позвоночного столба в зоне поясницы. Причиной возникновения этих процессов может быть:

  • Перенесенные травмы;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Переохлаждения;
  • Малоактивный образ жизни;
  • Возрастные изменения;
  • Регулярные стрессы.

При этом здесь нарушается:

  • Функции сосудистых и неврологических структур;
  • Объем движения;
  • Подвижность;
  • Мышечно-тонический дисбаланс.

Эта симптоматика изменения костно-связочных структур связана с:

  • Сильными локальными болями;
  • Выпадением дисков;
  • Прострелами;
  • Онемением нижних конечностей;
  • Нарушением функций мочеполовой системы.

Необходимость ЛФК

Лечебная физкультура – это естественный способ физического влияния на формирование развития поясничного остеохондроза и связанного с ним нарушения обменных процессов. Благодаря специальному комплексу упражнений можно:

  • Сократить выраженную патологию;
  • Стимулировать метаболизм;
  • Улучшить питание межпозвоночных дисков.

После этой точке в своем рассказе мы хотим дать возможность Вам немного отдохнуть, а заодно предостеречь от необдуманных поступков.

Вы знаете, что у Вас остеохондроз поясничного отдела, а после очередного прострела Вы решились пропить анальгетики и дома заняться лечебной физкультурой.

Наш совет! Не делайте этого! Изначально, даже при нехватке времени, нужно найти возможность проконсультироваться с врачом.
Самолечение, неумелые движения Вашей гимнастики, без контроля специалиста, могут потянуть мышцу, резко сместить позвонок и серьезно защемить нерв. Все это может нанести вред Вашему здоровью, сделать тяжелым дальнейшее лечение.

Важные правила ЛФК

Для получения максимального эффекта от оздоровительной лечебной гимнастики следует придерживаться ряда некоторых важных правил.

  1. Гимнастика для человека при этом заболевании должна стать ежедневной нормой жизни.
  2. Первые занятия желательно провести в зале под контролем врача для корректировки действий. После упражнения лечебной гимнастики можно проводить в домашних условиях.
  3. Одежда для занятий должна быть удобной и изготовленной из натуральных тканей.
  4. Выполняя комплекс упражнений нельзя делать резких поворотов или наклонов.
  5. Все движения лечебной гимнастики нужно выполнять плавно, не спеша, аккуратно.
  6. Нельзя увеличивать прогиб позвоночника, чтобы не спровоцировать обострение.
  7. Статистические упражнения желательно чередовать с динамическими.
  8. После нагрузок необходимо соблюдать периоды отдыха.
  9. Очень хорошо во время зарядки делать 30 секундные висы на турнике.
  10. При ухудшении состояния, занятия нужно прервать и обратиться к врачу.

Особенности тренировок различных периодов заболевания

Начиная заниматься лечебной физкультурой, больному не следует ожидать быстрого результата. Гимнастика, несомненно, очень эффективный способ лечебной профилактики остеохондроза, она:

  • Повышает эластичность мышц спины;
  • Улучшает лимфоотток и кровообращение;
  • Корректирует осанку;
  • Устраняет боли и мышечный спазм;
  • Способствует снижению веса и нагрузки на суставы.

Рассмотрим, на какие основные моменты в комплексе лечебных упражнений необходимо обращать внимание при определенных стадиях течения заболевания.

Острый период

В стадии обострения заболевания занятия лечебной физкультурой проводят лежа под наблюдением врача инструктора ЛФК. Из основных упражнений больным рекомендуется:

  • Сгибание и разгибание стоп;
  • Поочередное поднимание вверх и опускания вниз рук;
  • Отведение одной ноги в сторону, когда вторая находится в согнутом состоянии;
  • Круговое движение рук, положенных на плечи;
  • Первоначальное сгибание ног в коленях, а затем их плавное поочередное разгибание.

Подострый период

Смягчение болевого синдрома в этом периоде позволяет разнообразить и дополнить комплекс упражнений лечебной физкультуры такими позициями:

  • Сгибание ног в коленях с последующим поочередным поднятием их вверх;
  • Прогиб грудного отдела позвоночника, после того, как человек опирается на постели локтями согнутых рук;
  • Небольшое поднятие пояснично крестцовой области, лежа при согнутых ногах;
  • Расслабление и напряжение ягодичных мышц.

Ремиссия

В период ремиссии болезни упражнения лечебного комплекса усложняются, расширяются, а нагрузка на поясничную область повышается. Однако даже здесь больному не следует радоваться достигнутому результату, не допускать перегрузок, чтобы не спровоцировать обострение.

Комплекс упражнений этого периода может включать традиционные общепринятые позиции, не только лежа, но и стоя, и сидя. При этом очень хорошо делать упражнения в позе на четвереньках. Здесь позвоночник не чувствует вертикальных нагрузок, что способствует его хорошей коррекции.

Дополнительные меры профилактики

Есть очень полезный и интересный курс для лечения болей в пояснице. Называется он Секреты Здоровой поясницы . В этом курсе Александра Бонина покажет и расскажет, как с помощью специальных упражнений устранить боль и укрепить самое уязвимое место в нашем теле.

Если Вы хотите больше узнать о гимнастике при поясничном остеохондрозе, советуем Вам подписаться на наш блог. Здесь всегда Вы можете найти для себя необходимую информацию, а в своих комментариях делиться личным опытом по данному вопросу.

До свидания, до новых встреч!

Поясничный остеохондроз, лечение и проявление

Эволюционные изменения в позвоночнике связанные с прямохождением человека существенно повысили нагрузку на поясничный отдел. Именно поэтому патологические изменения часто обнаруживают на поясничном уровне.

Дополнительными факторами способствующими возникновению поясничного остеохондроза являются гиподинамия, избыточный вес, длительная работа в положении сидя.

Малейшие провоцирующие факторы, подъем тяжести или переохлаждение, вызывают появление характерных симптомов заболевания.

Как правило, лечение поясничного остеохондроза требует комплексного подхода, назначения фармакологических средств, включает различные немедикаментозные методики.

Очень часто поясничный остеохондроз сочетается с поражением других отделов позвоночного столба. Наиболее распространенным вариантом является шейный и поясничный остеохондроз. Если в процесс вовлечено больше чем два отдела позвоночника, говорят о распространенном остеохондрозе.

Остеохондроз позвоночника также может сочетаться с другими дегенеративными изменениями позвоночно-двигательных сегментов. Часто ему сопутствует спондилоартроз или спондилез .

Как проявляется заболевание?

Наиболее характерным признаком поясничного остеохондроза является боль в поясничной области. Она может возникать внезапно (люмбаго) или носить хронический характер.

Зачастую боль сопровождается ограничением движений поясничного отдела, при этом пациенту становится трудно разогнуться или совершать ротационные движения. Острый болевой синдром усиливается при чихании или кашле.

Из-за рефлекторного спазма околопозвоночных мышц возникает искривление позвоночника. Например, может наблюдаться сколиоз грудо-поясничного отдела или сглаженность поясничного лордоза.

Если поясничный остеохондроз приводит к компрессии спинномозгового корешка, возникают характерные радикулярные боли. Наиболее частая локализация #8212; корешок L5-S1. В данном случае боль распространяется по задней поверхности ноги, возникает онемение голени или стопы.

Иногда развивается серьезное осложнение поясничного остеохондроза #8212; компрессия структур спинномозгового канала. При этом появляются следующие симптомы: онемение в области промежности, нарушение функции тазовых органов, радикулярные боли. При подозрении на такую патологию необходимо обязательное проведение МРТ или КТГ позвоночника.

Как лечить поясничный остеохондроз?

Острый период заболевания, который сопровождается значительным болевым и мышечно-тоническим синдромами, требует медикаментозной терапии.

При этом лечение поясничного остеохондроза включает назначение анальгетических средств, миорелаксантов, витаминных комплексов, диуретиков, антидепрессантов, по показаниям глюкокортикоидных гормонов.

После уменьшения обострения подключают немедикаментозные методики: физиотерапевтическое лечение, ЛФК, массаж, иглорефлексотерапию, гирудотерапию.

Лечебная физкультура

Существуют различные подходы в лечении поясничного остеохондроза при помощи лечебной физкультуры: постизометрическая релаксация, методика по Бубновскому, гимнастика Дикуля. Важным моментом является индивидуальный подход при составлении комплекса упражнений, который учитывает стадию процесса, возраст пациента, его начальную физическую подготовку.

Кроме того, важна регулярность выполнения ЛФК, нагрузки необходимо наращивать постепенно, вводить новые элементы ЛФК по частям, после упражнений не должно быть болевых ощущений.

В домашних условиях можно выполнять следующий комплекс, каждое упражнение выполнят 5-6 раз, постепенно число повторений увеличивают до 10-15:

  1. Исходное положение стоя, стопы вместе. Выполнять наклоны в стороны до ощущения натяжения мышц брюшного пресса и спины.
  2. Положение прежнее. Спину слегка прогнуть и сделать плавный наклон вперед, попытаться дотянуться пальцами ладоней до пола.
  3. Стать на колени, руки на поясе. Повернуть туловище влево, при этом головой попытаться посмотреть назад. Вернуться к исходному положению. Повторить с другой стороны.
  4. Исходное положение прежнее. Сесть ягодичной областью на ноги, наклониться вперед и потянуться вытянутыми руками вперед.
  5. Стать на четвереньки. Поднять левую ногу параллельно полу, делать пружинящие махи ногой 7-8 раз. Вернуться к исходному положению. Повторить другой ногой.
  6. Положение прежнее. Выгнуть спину вверх, задержать такое положение несколько секунд. Затем прогнуть спину по направлению к полу.
  7. Лежа на спине. Приподнять ноги и делать движения имитирующие езду на велосипеде.
  8. Согнуть ноги в коленях, затем выровнять их и удерживать на весу 5-6 секунд.
  9. Лечь на живот, руки зафиксировать замком на затылке. Приподнять грудную клетку, затем опустить вниз.
  10. Положение такое же, руки вдоль туловища. Перекатиться с живота на спину. Повторять поочередно с левой и правой стороны.
  11. Положение на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимать вверх руки и ноги. Желательно зафиксировать конечности в поднятом положении на несколько секунд.

Массаж

Массаж отлично сочетается с другими методиками – ЛФК, физиотерапией или мануальным воздействием. Процедура массажа проводится в положении пациента лежа на животе, длительность ее может составлять от 30 до 45 минут.

Классический массаж включает различные приемы: поглаживание, растирание, вибрацию, разминание. При спазмированных мышцах преимущество отдают расслабляющим методиками с растиранием, растягиванием мышц, легким вибрационным воздействием. Если отмечается гипотрофия и ослабление мышечного корсета рекомендуют более сильное воздействие с разминанием, усиленной вибрацией или поколачиванием.

Комплексная схема лечения составляется индивидуально, она учитывает историю болезни пациента, наличие сопутствующей патологии.

Некоторые препараты могут быть противопоказаны при определенных заболеваниях, например, НПВС при язвенной болезни желудка, физиотерапия противопоказана при новообразованиях. Поэтому любое лечение следует проводить только после консультации врача-вертебролога или невролога.

Источники: http://neurosys.ru/lechenie/lfk/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze, http://bratyavalitovy.ru/osteohondroz/lechebnaya-fizkultura-pri-poyasnichnom.html, http://ohondroze.ru/poyasnichnyj-osteoxondroz-lechenie-i-proyavlenie.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением