Главная » Поясничный остеохондроз

Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе



Всё о остеохондрозе Остеохондроз не приговор Полная версия сайта

Упражнения для лечения остеохондроза

Остеохондроз заболевание, которым в наше время болеют не только взрослые, а и дети, чаще всего он встречается у людей с избыточным весом или у кого нарушены обменные процессы в организме. Первые симптомы заболевания можно диагностировать ещё в подростковом возрасте, тогда на боль обращается меньше внимания, и заболевание постепенно начинает прогрессировать, а к 30 годам мы получаем запущенную форму. Чтоб не допустить развития остеохондроза и не усугубить своё положение (обратиться к хирургическому вмешательству) необходимо регулярно выполнять лечебную физкультуру для спины и придерживаться ко всем рекомендациям лечащего врача.

Виды остеохондроза и методики лечения

Виды остеохондроза Остеохондроз поясничного отдела имеет три степени патологии и лечится комплексно - массажи, лечебная гимнастика, мануальная терапия и специальные диеты.

Остеохондрозом шейного отдела страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или у кого работа связана с большими физическими нагрузками. Лечат такое заболевание традиционной и нетрадиционной медициной, включая иглоукалывание, точечный массаж и народные средства.

Остеохондроз грудного отдела встречается редко, да и вылечить полностью такую болезнь сложно, так как позвоночные диски разрушаются полностью и происходит нарушение всех отделов позвоночника. Грудной остеохондроз поддаётся лечению медикаментозному (противовоспалительные, гормональные и мочегонные препараты, мази, гели, таблетки, крема) и не медикаментозному (лечебные упражнения, массаж и акупунктура).

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

  1. ложитесь на спину на пол, вытягивая руки вдоль тела, постепенно сгибая и поднимая правую ногу вверх, поддержите её так несколько секунд и опускайте. То же самое упражнение выполните и левой ногой.
  2. в лежачем положении на спине сгибайте, выправляйте и опускайте обе ноги 10 раз.
  3. в лежачем положении на спине выполняем упражнение велосипед, сначала крутим ноги в одном направлении, а затем в другом.
  4. в лежачем положении на спине выполняем упражнение ножницы, при этом руки должны обязательно лежать вдоль тела.
  5. в лежачем положении на животе, ноги фиксируем под шкафом, а руки за головой, не торопясь прогибаемся на зад, считаем до десяти, опускаемся и так повторять 5-10 раз.
  6. переворачиваемся на спину и на вдохе приподнимаем таз, на выдохе опускаем, упражнение повторять не менее 10 раз.
С таким комплексом упражнений в домашних условиях справиться любой, найдите для себя 15-20 минут, не ленитесь, а занимайтесь лечебной гимнастикой. При запущенной форме поясничного отдела такие упражнения выполнять не рекомендуется.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Все упражнения для спины при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять не только дома, а и на работе, особенно они будут полезны тем, у кого сидячая работа, найдите 10 минут в обеденный перерыв и выполните ряд «полезных» упражнений.

Сидя в кресле на выдохе, максимально наклоните голову к груди, а на вдохе медленно отклоните её назад, так повторять без спешки не менее 5 раз. Если у вас начнёт кружиться голова, то упражнение продолжать не стоит.

В сидячем положении давите на лоб по 10 секунд с каждой стороны, 10-15 раз будет достаточно.

Станьте ровно, руку сведите на затылке в замок, при этом локти должны быть вместе, и уложите подбородок на плечо, подержите так 10 секунд и разжимайте замок (10-15 раз).

Также есть несколько упражнений в лежачем положении, их, конечно, лучше выполнять дома:
  • ложимся на живот, руки вдоль тела, ладошками к верху, подбородок держим на уровне туловища и медленными круговыми движениями поворачиваем вправо 10 раз, а затем влево;
  • такое же самое упражнение, только ладошки положить под подбородок, выполнять 10-15 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела Спину держим прямо, ноги на ширине плеч, медленно надо сгорбиться и подтянуть подбородок максимально близко к животу, держим такое положении 10-15 секунд и постепенно выправляемся.

Стоим ровно на полу и по 10 раз поднимаем каждое плечо, затем оба плеча, поднимаем вверх, задерживаемся секунд на 10 и опускаем. Также делаем круговые движения плечами не менее 10 раз.

Выпрямились, ноги вместе, руки вдоль тела и делаем медленные наклоны вправо и влево, при этом пытаемся сделать прямой угол, фиксируемся 10 секунд и выпрямляемся.

Зажимаем руки в кулаки и упираемся в спину ниже лопатки, давим и прогибаемся до упора, задерживаемся в положении на несколько секунд и делаем медленный наклон вперёд, при этом сутуля спину (10 раз будет достаточно).

Водные упражнения для спины

Водные упражнения Боль в поясничном отделе не проходит, а наоборот, спина болит сильнее, самое время поплавать в бассейне, а летом, не упускайте возможности принять водные процедуры на море и погреть свою больную спину на горячем песке.

Специальных упражнений для поясничного отдела мало, но для больной спины будет достаточно, если вы несколько минут поплаваете на спине, затем на животе, покувыркаетесь в разные стороны не менее 10 раз. При тяжёлой стадии развития болезни поясничного отдела, есть специально разработанные упражнения с эспандером, с помощью такого приспособления прекрасно укрепиться каркас и позвоночнику будет меньше нагрузки.

Физическая реабилитация

Физическая реабилитационная методика при болезни поясничного отдела предусматривает силовые упражнения на тренажерах, суставную гимнастику с аэробными элементами, мануальную терапию с гидропроцедурами и психотерапию. Силовые упражнения (необходимо заниматься не менее 1 часа) помогают восстановить силовую выносливость мышц, повышают подвижность позвоночника и купируют спазмы мышц и корректируют осанку. Суставная гимнастика с аэробной функцией и мануальная терапия с гидропроцедурами (необходимо заниматься полчаса) способствуют купированию болей в позвоночнике, и корректирует осанку. Психотерапия позволяет объяснить больному, что выполняя все рекомендации врача, возможно, достичь положительного результата, что рецидивы болей поясничного отдела можно предотвратить, и что такая болезнь не преграда профессиональной и бытовой жизнедеятельности.

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

Различные заболевания (анкилозирующий спондилит, остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, стеноз поясничного отдела позвоночного канала) локализуются в нижней части спины и поясничных позвонков. Остеохондроз представляет дегенеративные изменения хряща межпозвоночного диска с сопутствующей реакцией тела позвонка. Проявляется остеохондроз в уменьшении высоты межпозвоночного пространства. Наиболее частой причиной является износ, вызванный перегрузкой межпозвоночных дисков.

Остеохондроз вызывает сильную боль из-за воспаления, давления на нервы.

Спинная боль может быть нейтрализована с помощью специальных тренировок. Необходимо знать, что упражнения при поясничном остеохондрозе, укрепят позвоночник, мышцы, обеспечат расслабляющий эффект. Исследования доказали, что регулярная гимнастика при поясничном остеохондрозе, физические упражнения помогут уменьшить частоту возникновения заболеваний, связанных со спиной.

Вводная часть тренировки

Прежде чем приступать к выполнению любых силовых, гимнастических, укрепляющих упражнений, необходима разминка. Разминка подготавливает тело к предстоящей нагрузке, разогревает мышцы, разрабатывает суставы, чтобы при выполнении более тяжёлых упражнений не навредить опорно-двигательному аппарату.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела для разминки:

  1. Встаньте прямо, плечи расправьте, ноги должны находиться на ширине плеч. Поднимите верхние конечности вверх, ладошками внутрь. Делайте наклоны вправо, влево, вперёд, назад. Во время упражнение руки прямые, в локтях не сгибаем, нижние конечности твёрдо стоят на полу. При наклоне — выдыхаем, при подъёме — вдыхаем. Сделать 5 повторений.
  2. Дыхательный тренинг против болевых ощущений в пояснице. На вдохе разведите руки в стороны, поднимите, скрестив над головой. Выдохните, опустите руки. Сделать 3 повторения.
  3. Стоя прямо, руки скрестить сзади в замок. Тянитесь руками вниз пружинистыми движениями. Сделать упражнение 5 раз.

Регулярная тренировка для здоровой, сильной спины

Внимание! Поговорите с врачом, прежде чем использовать следующий тренинг. Данные упражнения для поясницы при остеохондрозе подойдут не всем. Кроме того, боль в нижней части спины может говорить о более серьёзных заболеваниях.

Для мобилизации поясничного отдела позвоночного столба необходимо тренировать спину систематично, правильно, соблюдая рекомендации. Следующие упражнения следует выполнять ежедневно, по возможности два раза в сутки по несколько подходов:

  1. Упражнение выполняется в положении сидя, приняв вертикальное положение, позвоночник постарайтесь держать прямо, плечи отодвинуты назад. Верхние конечности положите на талию. Отклонитесь назад на 45°, задержитесь ненадолго в таком положении, выпрямите спину. Таким образом, поясница укрепляется. Сделать столько повторений, сколько сможете.
  2. Отличное упражнение — «Мост». Ложимся на твёрдую поверхность, сгибаем колени, спина прижата к поверхности. Поднимаем таз, держа спину прямо, не выгибая её. Сделайте 10–20 повторений. Затем повторить ещё несколько раз, но попробуйте задержаться в приподнятом положении на несколько секунд.
  3. Лёжа на полу, подтяните колени к грудной клетке. Затем выпрямите вверх, поочерёдно опускайте ноги, слегка касаясь пола. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.

Растяжение позвоночника при болях нижней части спины

Гимнастика при поясничном остеохондрозе необходима для обеспечения максимальной гибкости позвоночника. Гимнастические тренировки способствуют укреплению поясничного отдела.

  1. Упражнение разрешается делать стоя, сидя. Вытяните верхние конечности вверх над головой. Ладошки повёрнуты внутрь. Левой рукой тянитесь к потолку, правая согнута в локте на уровне груди и тянется вниз. Почувствуйте как все мышцы спины растягиваются. Будьте осторожны, не переусердствуйте.
  2. Возьмите специальную палку, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите её на уровень груди, делайте повороты в стороны, используя спинные мышцы. Нижние конечности должны находится в неподвижном состоянии. Повторить от 5 до 10 раз в каждом направлении.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела имеет большое значение. Чем сильнее мышечный корсет, тем меньше вероятность возникновения болезни. Преимущества ЛФК:

  • помогает вернуть силы;
  • уменьшает шансы падения;
  • способствует уменьшению болезненных спазмов;
  • предотвращает хрупкость костей;
  • увеличивает частоту сердечных упражнений;
  • стимулирует кровообращение в межпозвоночных дисках.

Сильная спина и мышцы — минимум стресса для позвоночника.

Навигация по записям

Упражнения для спины при остеохондрозе

Как снять боль в спине при остеохондрозе без лекарств

Боль в спине является одной из самых распространенных проблем со здоровьем. Интересно, что хотя проводилось множество медицинских исследований, но врачи так и не смогли прийти к единому мнению о происхождении болей в спине.

Считается, что боли в пояснице, чаще всего, связаны с переохлаждением, ущемлением и воспалением спино-мозговых корешков или нервов, поднятием тяжести или неловкими движениями.

Также боли в нижней части спины могут быть вызваны вирусными и инфекционными заболеваниями и другими причинами. Врач назначает лечение на основании диагноза по результатам заключений ренгенологов.

Таблетки, физиопроцедуры, массажи только на время способны заглушить боль, а через определенное время совсем перестают помогать.
Как восстановить позвоночник? Многим помогают упражнения для спины при остеохондрозе, так как они дают необходимую нагрузку на мышцы, растягивая и укрепляя их.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Ходьба на четвереньках считается одним из самых эффективных упражнений при острой боли в спине. Главное — не нужно боятся боли.
При выполнении этого упражнения старайтесь максимально растягивать шаг — рука — нога. Следите за дыханием, каждое движение делайте на выдохе «Ха».

Отжимание от пола, также их можно делать от стола, от стула, от кровати.
Это одно из вспомогательных упражнений при остеохондрозе, помогающее «выйти из тела больной энергии». Отжимания помогают проработать суставы, расположенные непосредственно вблизи к основному центру боли и боль выходит через эти суставы.

Нужно лечь на спину, руки сцепить за головой в замок, согнуть ноги в коленях, локти расположены в стороны. Под поясницу положить компресс со льдом. На выдохе стараться оторвать лопатки от пола и локтями направить к коленям. Желательно число повторений сделать 100 раз сериями ( 5 раз по 20, или 10 раз по 10). Важное условие #8212; постоянно держать прижатым подбородок к груди. Главная задача — разблокировать мышцы грудного отдела позвоночника.

Когда боль станет постепенно стихать, эффект обезболивания можно усилить благодаря растягивающим упражнениям дополнительных мышечных групп спины.

Для этого нужно лечь на спину, подложить под поясницу компресс со льдом и стараться достать правым локтем левое колено, а левым — правое. Делайте не менее 15 — 20 повторений.

Для этого упражнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Затем стараться на выдохе максимально выгнуть тело, сделать так называемый «мостик», подняв таз, и медленно вернуться в исходное положение. При болевом синдроме подложите под поясницу компресс со льдом.

Нужно лечь на спину и обхватить руками согнутую в колене ногу. Затем прижать ногу к груди и стараясь подбородком коснуться колена, приподнять спину от пола. Повторите то же с другой ногой. При этом упражнении можно почувствовать болезненные ощущения в грудном и поясничном отделах.

Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согните в коленях в положении на ширине плеч. Руки ладонями вниз немного разведите в стороны. Опускайте вниз согнутую ногу до пола, направляя левое колено к правой ноге и наоборот. Сделать 15 #8212; 20 повторений.

Лежа на спине необходимо поочередно вытягивать прямую ногу пяткой вперед до смещения таза вниз на стороне вытянутой ноги. Руками можно держаться за опору. Сделать 15 — 20 повторений.

Выполняя при остеохондрозе эти упражнения не ждите мгновенных результатов обезболивания, но снижение интенсивности боли и восстановление подвижности позвоночника будут явными.

Упражнения для спины при остеохондрозе #8212; видео

Источники: http://osthondroz.ru/poyasnichniy/27-uprazhneniya-dlya-spiny.html, http://sustavzhiv.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html, http://ssvsport.ru/uprazhneniya-dlya-spinyi-pri-osteohondroze/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением