Главная » Причины боли в пояснице

Боли в пояснице упражнения для снятия боли



Упражнения для снятия боли в пояснице

Упражнения для снятия боли в пояснице

Боль в пояснице - обычное дело у взрослых людей. Она часто возникает из-за переутомления или перенапряжения мышц. Уделение внимания этой проблеме поможет вам оставаться настолько активными, насколько это возможно, а также даст вам понять, что некоторая продолжительная или повторная боль в пояснице не так уж и неожиданна или опасна.

С болью внизу поясницы можно справиться, если вы хотите оставаться активными - избегайте положений и действий, которые могут увеличивать или вызвать боль в пояснице, используйте лед и продающиеся без рецепта медикаменты от боли, когда вы в них нуждаетесь.

Если испытываемая вами боль не острая, вы готовы к легким укрепляющим упражнениям для вашего живота, спины и ног, и, возможно, для некоторых упражнений на растяжение. Упражнения могут не только уменьшить боль в пояснице, но могут также и помочь вам выздоравливать быстрее, предотвращать перенапряжение мышц вашей спины и уменьшать риск потери способности двигаться из-за боли в пояснице.

Упражнения, чтобы уменьшить боль в пояснице, не сложные и могут быть сделаны дома без любого специального оборудования. Важно, чтобы вы не позволяли своим опасениям по поводу боли препятствовать вашим физическим упражнениям. Вам следует быть активным после появления боли, и постепенно увеличивать ваш уровень активности. Слишком малая активность может привести к потере гибкости, силы и выносливости мышц, а затем и причинять боль.

Упражнения, которые помогут уменьшить или предотвращать боль в пояснице:

аэробные упражнения будут тренировать ваше сердце и другие мышцы, улучшат здоровье и ускорят восстановление;

силовые упражнения сосредоточены на вашей спине, животе и мышцах ног;

упражнения на растяжку, которые сделают ваши мышцы и другие ткани гибкими и менее склонными к повреждениям.

Есть упражнения, которые могут и ухудшить боль в пояснице. Если у вас наблюдается боль в пояснице, избегаете следующего:

приседания с вращением, если у вас наблюдается острая боль в пояснице;

подъем ног, лежа на спине;

подъем значительного веса выше талии;

наклоны с касанием пальцев ног.

Почему важно делать упражнения при боли в пояснице?

Упражнения и поддержание активности могут уменьшить боль в пояснице и ускорить ваше восстановление. Растяжка и укрепление мышц живота, спины и ног помогают делать их менее восприимчивыми к повреждению, которое и может вызвать боль в пояснице. Сильный живот, спина и мышцы ног - лучшая поддержка вашего позвоночника, которая уменьшает давление на межпозвоночные диски. Это поможет предотвратить повреждение диска.

Аэробные упражнения, типа ходьбы, плавания или хождения по пояс в воде, также помогает вам заполучить здоровую спину. Аэробное упражнение тренирует ваше сердце и другие мышцы, заставляет использовать кислород более эффективно. Мускулы, которые хорошо снабжают кислородом кровь, остаются более здоровыми.

Как заниматься, чтобы уменьшить боль в пояснице?

Большинство людей, у которых есть боль в пояснице, действительно чувствует себя лучше, делая определенные движения. Одни лучше чувствуют себя сидя, в то время как у других упражнения получаются стоя. Упражнение, которое приводит вас к более удобному положению, обычно более успешно в лечении боли вашей спины. Например, если вам более удобны упражнения сидя, то упражнения типа частичных приседаний и подъем колен к груди могут вам помочь.

Поговорите с вашим врачом, прежде чем начнете программу упражнений и делаете только те упражнения, которые не увеличивают боль.

Самые эффективные программы упражнений от хронической боли в пояснице те, которые разработаны специально для вас и выполнение которых контролируется. Например, физиотерапевт мог бы проинструктировать вас в домашней программе упражнений; тогда бы вам нужно было бы видеть врача только, чтобы он смог увидеть ваше продвижение и, возможно, изменить программу.

Поговорите с вашим доктором или физиотерапевтом, если вы не уверены, как делать эти упражнения или если вы чувствуете боль во время выполнения.

Пробуйте тренироваться немного, но каждый день.

Получите некоторый тип аэробного осуществления, типа ходьбы, каждый день.

Даже несколько минут будут полезны, и Вы можете постепенно увеличить ваше время. Выберите несколько упражнений, которые Вы любите делать, или изменять их со дня на день. Спросите вашего доктора или физиотерапевта, есть ли дополнительные упражнения, которые будут работать лучше всего для Вас.

Ну, а теперь сами упражнения

Силовые упражнения - растягивают мышцы вдоль позвоночника, усиливают мышцы спины и могут уменьшить боль, вызванную смещением межпозвоночного диска. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице облегчается от вставания и ходьбы.

Лягте на живот, руки под плечами. Начните поднимать плечи над полом. Если это удобно, поместите ваши локти в пол непосредственно под вашими плечами, таким образом вы сможете отдохнуть в этом положении нескольких секунд.

Лягте на живот на полу, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу правую руку и левую ногу на несколько дюймов от пола и подержите их так в течение 5 секунд. Опустите их к полу, и сделайте то же самой но с другой рукой и ногой. Повторите 10 раз.

Упражнения на гибкость, которые усиливают живот и другие мускулы, они растягивают мышцы и суставы в задней части спины. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице ослабевает, когда они садятся.

Не делайте это упражнение, если это вызывает или увеличивает боль в спине или ногах. Лягте на спину. Поднимите и прижмите одно колено к груди, держа другую ногу на полу. Задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь и опустите колено в начальное положение. Повторите с другой ногой.

Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. Ваши ноги должны стоять ровно на полу. Скрестите руки на груди. Медленно, напрягая мышцы пресса, оторвите ваши лопатки от пола. Держите вашу голову на одной линии с телом; не прижимайте подбородок к груди. Держите это положение в течение 1 или 2 секунд, затем медленно опуститесь к полу. Повторите 3 - 10 раз.

Дополнительные силовые упражнения для спины

Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. Выгибайтесь , напрягая мышцы живота. Вы должны почувствовать, что спина прижимается к полу, а бедра и таз поднимаются. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дыша спокойно.

Это упражнение усиливает вашу спину, позвоночник и мышцы бедра. Станьте спиной к стене на расстоянии 25-30 см от нее. Обопритесь о стену спиной, пока ваша спина не выровняется по ней. Медленно опуститесь, пока ваши колени не согнутся, прижимая вашу спину к стене. Задержитесь на 10 секунд, затем поднимитесь, опираясь на стену. Повторите 10 раз.

Аэробные упражнения включают ходьбу, плавание, бег и езду на велосипеде. Упражнения, которые снимают нагрузку с позвоночника, типа плавания, будут лучшим выбором, если у вас есть боль в пояснице. Ходьба в воде до вашей талии или груди - также хорошее аэробное упражнение.

Вы должны продолжать делать легкие, короткие прогулки, когда у вас есть боль в пояснице. Вы можете начинать более интенсивные аэробные упражнения в течение одной или двух недель после признаков появления боли в пояснице. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличьте до 20-30 минут непрерывной активности в день, сообщает Realt.ua.

Какие нужно делать упражнения при болях в пояснице?

Наиболее быстрая помощь при болях в пояснице #8211; упражнения, которые помогают снять нагрузку с позвоночника и позвоночных дисков, укрепляя мышцы спины и брюшного пресса, создавая подобие корсета. Упражнения от болей в пояснице необходимо выполнять легко, не действуя через силу, чтобы чрезмерная нагрузка не привела к повреждениям и, как следствие, к ухудшению состояния.

Йога #8211; отличный помощник

Специалисты утверждают, что этот комплекс облегчит даже сильные болевые приступы.

Выполняя упражнения для снятия болей в пояснице, необходимо расслабиться и медленно производить движения, а растяжение снимает скованность мышц:

  1. Необходимо встать на четвереньки. Выдыхая, нужно выгибать спину наподобие кошки максимально вверх, опуская при этом голову. Через несколько секунд прогибаемся насколько возможно вниз, поднимая голову. Повторяем не менее 15 раз.
  2. Второе упражнение поможет подкачать верхние мышцы пресса и уменьшить тянущие болевые ощущения. Ложась на спину, ноги согнуть и держать на уровне ширины плеч, руки положить за голову. Выдыхая, поднимать от 10 до 30 раз лопатки вверх, не отрывая поясницы от пола.
  3. Полумостик выполняется следующим образом: лежа на животе, выдыхая, поднимают ягодицы вверх, не производя резких движений, от 10 до 30 раз. Оздоровление происходит за счет притока крови к очагам воспаления;
  4. Это упражнение укрепляет руки и позволяет растягивать мышцы спины. Ложась на живот, сгибают руки и максимально расслабляют туловище. Необходимо, выпрямляя руки, протяжно поднимать спину, прогибая поясницу, задержаться на несколько секунд и возвратиться в исходное положение. Повторять до 20 раз, постоянно поднимаясь все выше.
  5. В заключение применяются упражнения от болей в пояснице для расслабления спинных мышц. Садясь на колени, согнуть спину и, словно потягиваясь, максимально вытягивать руки. Находиться в таком положении нужно около 3-4 минут.

Дополнительно может использоваться комплексная гимнастика как упражнения для снятия боли в пояснице:

  • хождение на четвереньках в течение 25 минут с выдохами;
  • имитация плаванья, без резких движений до 12 #8211; 15 раз;
  • упражнения при болях в пояснице: лыжник, ежик, балет (копируя поведение персонажей) используют для облегчения кратковременных приступов боли в спине, делать не более 7 раз;
  • стоя на полу, руки положить на пояс и поочередно поднимать согнутую в коленке то правую, то левую ногу.

Чаще всего причиной поясничных болей служат заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом (люмбалгия, люмбаго, грыжа межпозвоночных дисков, радикулит), а также неправильное поднятие тяжестей, сидение за рабочим столом и садово-огородные работы.

Дети школьного возраста относятся к группе риска и болеют сколиозами, кифозами или имеют изменения в позвоночнике. Поэтому необходимо в обязательном порядке посещение доктора, который назначит последующее медикаментозное лечение, массаж и комплексные упражнения при болях в пояснице, ведь самолечение с применением ЛФК только ухудшит состояние человека и может привести к плачевным последствиям.

Специалисты советуют проводить занятия в свободном, с минимальным количеством мебели, хорошо проветриваемом помещении, одежда должна быть легкая, просторная, предпочтительнее из натуральных тканей.

Каких видов упражнений лучше избегать

При усилении болевых симптомов, сковывающих ваши движения, физиотерапевты рекомендуют исключать:

  • подъем тяжестей выше пояса;
  • запрещено выполнение каких-либо нагрузок после недавней травмы;
  • гимнастика с приседаниями;
  • физические упражнения, связанные с наклонами и касаниями пальцев ног;
  • различные подъемы ног в положении лежа на спине.

Противопоказания к использованию гимнастики

Наличие перечисленных симптомов и заболеваний может привести к ухудшению состояния человека, перед использованием гимнастики нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом:

  • при возникновении боли, которая с каждым движением начинает усиливаться, необходимо немедленно прекратить физические нагрузки и лечь в постель;
  • онемение конечностей или отдельной части спины служит сигналом о том, что лучше отдохнуть и оповестить врача о возникших симптомах;
  • наличие таких заболеваний, как раковые опухоли, туберкулез в любой стадии, обострение болезни почек и желудочно-кишечного тракта, а также беременность могут плохо отразиться на состоянии здоровья человека.

Лучшим помощником и доктором для спины являются занятия плаванием #8211; необязательно в море или бассейне, подойдет и речка. Выполнение движений в воде способствует дополнительной нагрузке на спинные и поясничные мышцы, а также задействуются руки и ноги, что положительно влияет на состояние всего организма. Гребля руками с каждым разом укрепляет позвонки, а через 10-15 дней уже будут заметны результаты и улучшится состояние человека.

Упражнения для поясницы при болях

Огромное количество людей мучается от боли в пояснице, которая в большинстве случаев вызвана малоподвижным сидячим образом жизни. Чтобы справиться с дискомфортом, необходимо вести активный образ жизни, выполняя специальную физкультуру. Есть упражнения для снятия боли в пояснице и укрепления мышц спины. Важно сказать о том, что если дискомфорт ощущается постоянно и даже усиливается, тогда необходимо сначала обратиться к врачу, поскольку возможно проблема серьезная и нужна квалифицированная помощь.

Упражнения для поясницы при болях в домашних условиях

Прежде чем переходить к тренировке, необходимо рассмотреть некоторые правила, которые позволят предотвратить получение травмы. Все представленные ниже упражнения следует выполнять в медленном темпе, избегая резких движений. Важно не перегружать мышцы, поэтому нагрузку следует повышать постепенно. Если во время тренировки ощущаются боли, тогда необходимо сразу ее прекратить. В таком случае похода к врачу не избежать. Получить результаты можно только при регулярных занятиях и если дискомфорт регулярен, то лучше всего заниматься ежедневно.

Самое простое упражнение выполняется с валиком под поясницей, причем стоит заметить, что результат ощущается практически сразу. Задача очень простая, необходимо лечь на пол и положить валик под поясницу. Руки вытяните над головой и просто лежите так минимум две минуты. Теперь перейдем к более сложным упражнениям, где нужно учитывать правильную технику.

  1. «Поза ребенка». Встаньте на колени так, чтобы бедра находились с ними на одной линии. Ноги соедините так, чтобы большие пальцы стоп соприкасались, а колени находились на расстоянии плеч. Опустите ягодицы на пятки, выдохните и опустите тело вниз, чтобы грудная клетка и живот легли на бедра. Спина и шея должны находиться в одной плоскости. Коснитесь лбом пола и вытяните руки вперед. Задержитесь в этой позе на несколько минут.
  2. «Кошка». Это упражнение для поясницы, позволяет быстро справиться с болью. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки, поместив кисти под плечами. Стопы поставьте так, чтобы пятки смотрели вверх. Вдыхая, прогните позвоночник, направляя макушку и копчик вверх. На выдохе округлите позвоночник, опуская голову вниз. Важно не двигать руки и ноги.
  3. «Охотничья собака». Для выполнения этого упражнения для укрепления мышц поясницы необходимо встать на четвереньки. Поднимайте сразу и ногу, и противоположную руку, чтобы они формировали прямую линию. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем примите ИП и повторите все на другую сторону.
  4. Поднятие таза. Лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки держите вдоль тела. Можно зажать между коленями валик, но это не обязательно. Медленно поднимайте таз вверх, чтобы тело стало прямым. После фиксации положения, опустите таз вниз и повторяйте все сначала.
  5. Скручивания. Не меняя положения, то есть лежа на спине, поднимите ноги вверх, чтобы они образовывали с полом прямой угол. Руки разведите в стороны, что поможет удерживать положение. Для выполнения упражнения для расслабления поясницы наклоняйте ноги в сторону, двигаясь, как стрелка часов. Это приведет к скручиванию в пояснице. Важно держать верх корпуса неподвижным, поэтому плечи не отрывайте. Опускайте ноги до своего максимума, фиксируйте положение, а затем, возвращайтесь в ИП. Сделайте по 10-12 раз.
  6. «Пловец». Расположитесь на животе, ноги держите вместе, а руки вытяните вперед. Поднимите одновременно и руки, и ноги над полом и выполняйте движения, имитируя плавание. Выполняйте все в умеренном темпе, на сколько хватит сил. Повторить следует 3-5 раз.

От остеохондроза и других заболеваний спины страдает больше половины человечества. Причины этого кроются в малой подвижности и отсутствии систематической профилактики данных заболеваний. А заключается эта профилактика в развитии гибкости спины. Подробнее об этом рассказано в этой статье.

Спина в течение дня получает колоссальную нагрузку, поэтому важно заниматься укреплением мышц в этой области. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается упражнений, позволяющих накачать спину в домашних условиях.

Если человек стал регулярно чувствовать боль в спине, значит, ему необходимо обратиться к врачу и начать выполнять специальные упражнения. В этой статье вы сможете найти информацию об упражнении «Золотая рыбка».

Если часто возникают болевые ощущения в области поясницы, тогда стоит обратить свое внимание на специальные упражнения. В этой статье вы сможете найти описание эффективных упражнений при болях в пояснице.

Источники: http://mignews.com.ua/science/zdorove/1587663.html, http://pozvonochnik03.ru/simptomy/poyasnica/pri-bolyax-v-poyasnice-uprazhneniya.html, http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-poyasnicy-pri-bolyah






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением