Главная » Причины боли в спине

Боль в спине из за сидячей работы



Боли в спине от сидячей работы

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни – едва ли не самые распространенные причины разнообразных проблем со спиной, да и другими частями тела. Что же делать, если жизнь вынуждает подолгу сидеть? Как предупредить боли в позвоночнике (если спина уже болит, то смотрите материалы про лечение ) и при этом продолжать активно работать?

Дадим несколько профилактических советов.

Уменьшаем вредное действие сидячего образа жизни

Первое правило – делаем перерывы. Раз в сорок минут встаем и делаем легкую разминку, ну, или просто ходим, разминаемся.

Во-вторых, держим правильную посадку. Сгорбленная спина – дополнительная нагрузка. Кроме того, если волевым усилием держать осанку – то есть шансы накачать мышцы спины, сделать их более крепкими. Это поможет справиться с нагрузками. Правда, тут не все так просто – подробнее читайте в рубрике про осанку.

В-третьих, обращаем пристальное внимание на организацию рабочего (сиденье и стол должны подходить по размеру, сиденье не должно быть слишком мягким или слишком жестким) и спального (полужесткий матрас, не очень большая подушка) мест.

В-четвертых, следим за удобством обуви. Никаких высоких каблуков. Стопа должна амортизировать шаги – иначе с тряской придется справляться позвоночнику.

В-пятых, стараемся избегать травм и ушибов: дополнительный фактор риска нам ни к чему. Соблюдаем правила техники безопасности!

Приобретаем полезные для позвоночника привычки

Как вы понимаете, только слегка изменить характер сидения за компьютером и надеть другие туфли – недостаточно для исправления ситуации. Все равно 8 сидячих часов работы плюс сколько-то дома – это тяжкое бремя для позвоночника. Требуется приобретение полезных привычек, которые могли бы компенсировать это бремя.

Вот эти привычки:


  • Правильное питание (смотрите отдельную статью про то как питаться с пользой для спины ).
  • Регулярное снятие напряжения со спинных мышц .
  • Массаж, опять же, регулярный. Желательно у специалиста, но, если речь идет о профилактике, это не так критично – главное расслабить мускулатуру (в дополнение к предыдущему пункту).
  • Активный отдых, по крайней мере – длительные прогулки. Раз в неделю стараемся вообще не сидеть (ну, разве что за обедом): остальное время ходим, бегаем, лежим на диване (последнее – в последнюю очередь!).

Болит спина от сидячей работы?

При сидении давление внутри дисков выше, чем при стоянии или при лежании. Крестец расходится в сто­роны под тяжестью позвоночника, а его основание посередине сжато, как в тисках. Со временем жидкость из дисков просачивается наружу (они теряют пример­но 10 % влаги), и костные сегменты, расположенные друг над другом, превращаются в жесткую трубку. Большая часть жидкости вытекает в течение первых двух часов сидения, но диски высыхают тем скорее, чем дольше остаются сжатыми. Люди, которые долги­ми часами работают сидя, обычно чувствуют диском­форт в спине, когда встают. Иногда должно пройти несколько минут, прежде чем основание позвоночни­ка опустится и движения станут легче. Если длитель­ное сидение сопровождается недостаточной подвиж­ностью, нижние диски никогда нормально не восста­навливаются и тут-то и начинает от сидячей работы болеть спина.

Упражнения для самолечения

Диски наполняются жидкостью быстрее, чем выво­дят ее. Это отчасти связано с концентрацией электро­литов в студенистом ядре, которое втягивает воду под осмотическим давлением, а частично — с втягиваю­щим эффектом от растягивания позвоночника. Диски наполняются быстрее, если вы лежите на спине, под­тянув колени к труди; именно поэтому такое простое упражнение — важная часть самолечения. Подъем ко­леней к груди и сидение на корточках предотвращают потерю жидкости дисками благодаря тому, что рас­крывают задний комплекс позвоночника.

А использование специального блока для спины раскрывает передний комплекс позвоночника. С его по­мощью позвоночник дополнительно растягивается, благодаря чему не только раскрываются передние поверхности дисков, всасывая жидкость, но и компен­сируется чрезмерно зажатая поза при сидении. Блок нужно использовать каждый день. Вам понравится ощущение растяги­ваемых сегментов, когда вы почти почувствуете, как восстанавливаются стенки дисков и вода всасывается внутрь из тел позвонков.

Почему вредно долго сидеть

Продолжительное сидение может вызвать также уко­рачивание других структур в пояснично-крестцовом отделе, из-за чего принять нормальную позу вам ста­нет еще сложнее. Например, мощные мышцы — сги­батели на передней поверхности бедра — быстро уко­рачиваются, если долгое время не задействуются. Из- за этого возникает чувство стянутости на передней стороне бедер. Это вынуждает человека наклонять таз вперед, из-за чего позвоночник теряет равновесие.

Укороченные сгибатели бедра также заставляют нас делать более короткие шаги, потому что ноги не могут как следует сгибаться в области бедер. А это, в свою очередь, опять-таки плохо сказывается на работе по­звоночника, поскольку при ходьбе ему приходится поворачиваться в стороны, чтобы компенсировать не­достаточную подвижность бедер.

Если вы сидите сгорбив спину, это вызывает кон­трактуру передней продольной связки позвоночника, идущей вдоль тел позвонков наподобие длинной эла­стичной ленты.

В нормальном состо­янии функция этой связки — ограничивать прогиб позвоночника, но когда она адаптивно укорачивается, то стя­гивает позвоночник ду­гой спереди, как слиш­ком туго натянутая тети­ва лука. Человек часто чувствует, что его осан­ка ухудшается и что-то мешает ему выпрямить­ся, словно его рубашка спереди слишком туго заправлена в брюки. Блок для спины помо­жет вам избавиться от неприятностей, вызван­ных продолжительным сидением. Он распрям­ляет позвоночник и грудную клетку, нормализирует положение таза, а если опустить ноги на пол, то и ра­стягивает мышцы на передней стороне бедра. Но, что еще важнее, благодаря ему устраняется сжатие позво­ночника, растягиваются уплотнившиеся стенки дис­ков, и жидкость свободно всасывается внутрь.

Что важно помнить!

Помните, что сидение на стуле — это абсолютно неестественная для нашего тела поза. Многие тузем­цы предпочитают сидеть на корточках, а не пользо­ваться стулом со спинкой. Даже если днем они много бегали или носили тяжести — а оба этих действия сдав­ливают основание позвоночника, — они без труда устраняют эту проблему, готовя на корточках пищу и в такой же позе съедая ее. Вы никогда не увидите вои­на масаи развалившимся на диване. Сидение на кор­точках является обязательной частью программы са­молечения.

Что будет, если долго сидеть на стуле за работой

У людей, занимающихся сидячей работой, некото­рые сегменты в нижней части позвоночника теряют подвижность. Если сидеть на стуле сгорбившись, за­кинув ногу за ногу и прижав к уху телефонную труб­ку, то все тело станет скованным, а диски в нижней части позвоночника пересохнут. Чаще всего подобные проблемы возникают у тех, кто работает за компьюте­ром и у представителей других «сидячих» профессий. Со временем тело от сидения зажимается все быстрее, а расправить его, поднявшись со стула, становится все сложнее; постоянная скованность в нижнем отделе спины превращается в явную проблему.

Водители в группе риска

Водители-дальнобойщики и таксисты также часто страдают от болей в пояснично-крестцовом отделе. Не только сидячая поза, но и постоянная вибрация автомобиля усиливают потерю жидкости нижними диска­ми. Еще хуже, если кабина расположена высоко, и во­дитель вынужден спрыгивать на землю. Толчок осо­бенно неблагоприятен, когда спина уже зажата. Ситуация становится особенно опасной, если при по­грузке или разгрузке ему приходится поднимать и пе­реносить тяжести.

12 способов избавиться от боли в спине, которая появляется из-за сидячей работы

Мы составили для вас 12 простых способов, которые помогут вам избавиться от боли в спине. Читать рекомендуется с прямой спиной и расправленными плечами.

У современного человека спина болит часто, если не всегда. Причин этому множество, однако самая распространенная из них – это сидячая работа перед компьютером. К сожалению, не многие из нас могут похвастаться тем, что регулярно ходят в спортзал или стараются сидеть с прямой спиной. При этом четверо человек из пяти, согласно последним опросам, жалуются на периодическую боль в спине.

1. Держите голову прямо

Это первое и одно из главнейших правил, которое нужно соблюдать каждый день, если вы не хотите к вечеру ощущать неприятную боль в пояснице. Все время, что вы работаете перед монитором, держите голову прямо. Это выровняет позвоночник и не допустит появления головной боли к концу рабочего дня.

Это интересно:

Как снять боль в спине: лучшие рекомендации врачей

2. Держите мышь возле клавиатуры

В чем суть этого совета? Чем дальше от клавиатуры расположена мышка, чем дальше вам придется тянуться рукой, локтем, плечом. Во время этого сильно напрягаются спинные мышцы, а значит, что через пару часов ожидайте боли в спине. Чтобы этого избежать расположите компьютерную мышь как можно ближе к себе.

3. Выбирайте правильный стул

Для сидячей работы лучше всего подойдет эргономичный стул с регулирующийся высотой и меняющимся положением спинки. Изгиб спинки стула должен повторять естественные изгибы поясницы.

4. Поставьте монитор прямо перед глазами

Так, вы не будете наклонять или запрокидывать голову, а значит, ваша спина будет в ровном положении и вы не будете испытывать дискомфорт и неприятные ощущения.

Это интересно:

Почему болит спина: заболевания позвоночника или внутренних органов?

5. Расставьте ноги на ширине плеч

Ноги в таком положении не будут искривлять позвоночник и обеспечат здоровую циркуляцию крови. Лучше всего, если угол ваших согнутых ног будет равен 90 градусам. В таком положении вы сможете просидеть гораздо дольше, не ощущая напряжения и боли.

6. Сделайте паузу

Минимум каждые 30-40 минут из-за компьютера надо вставать и совершать хотя бы пятиминутную прогулку по офису, но лучше – на свежем воздухе. Смена места положения поможет вам размять мышцы, вытянуть суставы и просто развеяться.

7. Купите ортопедический корсет

Вы можете сделать это в любой аптеке, главное подобрать подходящий размер. Современные корсеты совершенно незаметны под одеждой, зато они отлично помогают поддерживать спину в естественном положении, исключая появление болей.

Это интересно:

Что делать, если болит поясница: несколько дельных рекомендаций

8. Расправьте плечи

Представьте, что у вас на голове тарелка, пускай на ней лежат пирожные. Суть в том, чтобы ваши плечи во время сидения за компьютером были расправлены назад.

9. Наденьте очки

Этот совет относится к тем, у кого плохое зрение. Как правило, такие люди приближаются к монитору ближе обычного, напрягая спинные и шейные мышцы, из-за чего со временем начинает болеть спина и шея.

10. Не запрокидывайте ногу на ногу

Это распространенная особенно среди женщин поза приводит к искривлениям в позвоночнике, болям в спине, а так же варикозному расширению вен. Лучше всего сидеть с прямыми расставленными на ширине плеч ногами.

Это интересно:

Важные причины резкой боли в пояснице

11. Не держите телефон плечом

Для долгих телефонных переговоров используйте гарнитуру или громкую связь. Но старайтесь не придерживать телефон плечом, это приводит к перекосу в позвоночнике, а так же может вызвать напряжение в области шеи и головы.

12. Постойте у стены

Чтобы ощутить правильное положение позвоночника, нужно плотно прислонить к стене спиной и постоять в таком положение хотя бы 5 минут. Хотите большего эффекта? Поднимите руки вверх.

Не забывайте, ваша спина – это основа тела, благодаря которой мы можем ходить, стоять, сидеть и двигаться. Поэтому держите ее прямо, занимайтесь спортом и обращайтесь к врачу в случае, если боли в спине долго не проходят.

Это интересно:

Главные причины ноющей боли в пояснице

Источники: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением