Главная » Причины боли в спине

Боли в спине ногах коленях



Боль в спине: 7 эффективных упражнений в помощь

11 ноября г.

Боль в спине — это не расстройство как таковое, а скорее симптом. Она может появиться в результате неправильной осанки, чрезмерной физической нагрузки или болезни.

Интенсивность этой боли может варьироваться от легкой до тяжелой, и лишь в крайних случаях требуется медицинское вмешательство для ее лечения.

Малоподвижный образ жизни, который ведут миллионы людей во всем мире, является одной из основных причин увеличения количества случаев рецидивирующей боли в спине.

Отсутствие движения и растяжки мышц ведет к появлению этой хронической проблемы, которая может снизить качество жизни, если ее не контролировать.

Несмотря на то, что существует много лекарств, которые могут замаскировать и ослабить боль, в большинстве случаев, лучшим средством для профилактики боли в спине являются упражнения.

Рекомендуется почаще практиковать следующие упражнения, это поможет вам укрепить мышцы спины и избавиться от боли. Будьте осторожны! Точно следуйте инструкциям, ведь неправильная поза при их выполнении может только усугубить проблему.

Это упражнение можно делать по-разному, но в этом случае вы должны лечь на спину с ногами, согнутыми в коленях, и одной ногой поднятой в верх.

Что нужно делать?

Лягте на спину, согните правую ногу и медленно поднимите левую.
Захватите поднятую ногу обеими руками за колено и замрите в этой позиции в течение как минимум 30 секунд.
Повторите по 2 раза с каждой ногой.

2. Одно колено к груди

Оно похоже на предыдущее упражнение, но теперь мы будем не просто поднимать ногу, а прижмем колено к груди.

Что нужно делать?

Лягте на спину, колени согнуты и ступни прижаты к полу.
Теперь осторожно поднимите правое колено к груди и, держа его обеими руками, сохраняйте эту позицию в течение 15 — 20 секунд.
Медленно опустите ногу и повторите это упражнение снова, но с другой ногой.

3. Оба колена к груди

Это упражнение начинается также, как и предыдущее, но теперь мы будем подтягивать к груди оба колена одновременно.

Что нужно делать?

Лягте на спину, согните обе ноги, и прижмите их затем к груди одновременно.
Соедините колени при помощи рук и удерживайте их таким образом в течение 15 — 20 секунд.

Подъемы и опускание таза являются очень популярным упражнением, которое поможет укрепить спину, а также хорошо тонизирует мышцы ягодиц и живота.

Что нужно делать?

Лежа на спине, с согнутыми коленями и опираясь на ноги, оторвите ягодицы на несколько сантиметров от пола и поднимите таз вверх.
Удерживайте это положение в течение 5 — 10 секунд, напрягая при этом мышцы живота.
Затем, расслабьтесь и выполните еще 3 подхода по 10 повторений.

5. Растяжка мышц спины

Это упражнение поможет ослабить напряжение в спине, а также хорошо для тренировки ног, коленей и бедер.

Что нужно делать?

Сядьте на пол, держа туловище в вертикальном положении, а ноги вытянутыми вперед.
Теперь вытяните руки вперед и осторожно опустите туловище на ноги, стараясь коснуться пальцев ног руками, но не сгибая при этом колени.
Задержитесь в этом положении на 15 секунд, отдохните и повторите снова.

Как следует из его названия, это упражнение помогает разработать бедра, особенно если вы хотите привести мышцы в тонус.

Но также оно оказывает положительное воздействие на нижнюю часть спины, которая, как правило, являются той зоной, где генерируется основной стресс и дискомфорт.

Что нужно делать?

Сделайте выпад вперед левой ногой с согнутым коленом, в то время как вы будете вытягивать правую ногу назад, удерживая ее прямо.
Наклоните корпус вперед так, чтобы левое колено касалось подмышки, а затем возвратитесь в исходное положение, чтобы повторить упражнение, но уже поменяв местами ноги.

Это упражнение похоже на простое приседание на корточки, но в этом случае вы должны стремиться опускать ягодицы как можно ниже, будто вы хотите коснуться ими пола.

Что нужно делать?

Встаньте в положение ноги на ширине плеч, а туловище держите прямо.
Теперь согните колени и присядьте как можно ниже.
Вернитесь в исходное положение и сделайте, по крайней мере, 3 подхода по 10 повторений.

Читайте также:

ООО Центр оценки социальных и экологических рисков + © -16

Уважаемые читатели! Опубликованные материалы на портале health info принесут вам пользу, позволят узнать все о здоровье, но не заменят посещение практикующего врача. Хотим отметить, что администрация не всегда разделяет мнение авторов статей, публикующихся на сайте. Поставить точный диагноз мы дистанционно не сможем, поэтому полностью полагаться на наши публикации нельзя. Вся ответственность за предоставленную в рекламных объявлениях информацию, адреса и номера телефонов лежит на рекламодателях.

Категорически запрещено использовать материалы сайта без предварительного письменного разрешения редакции и в интернете возможно только при наличии гиперссылки на портал healthinfo.ua с указанием авторства.

Боль в спине: 7 эффективных упражнений, которые вам помогут

Боль в спине #8212; это не расстройство как таковое, а скорее симптом. Она может появится в результате неправильной осанки . чрезмерной физической нагрузки или болезни.

Интенсивность этой боли может варьироваться от легкой до тяжелой. и лишь в крайних случаях требуется медицинское вмешательство для ее лечения.

Малоподвижный образ жизни, который ведут миллионы людей во всем мире, является одной из основных причин увеличения количества случаев рецидивирующей боли в спине .

Отсутствие движения и растяжки мышц ведет к появлению этой хронической проблемы, которая может снизить качество жизни, если ее не контролировать.

Несмотря на то, что существует много лекарств, которые могут замаскировать и ослабить боль, в большинстве случаев, лучшим средством для профилактики боли в спине являются упражнения.

Рекомендуем почаще практиковать следующие упражнения, это поможет вам укрепить мышцы спины и избавиться от боли. Будьте осторожны! Точно следуйте нашим инструкциям, ведь неправильная поза при их выполнении может только усугубить проблему.

1. Поднимаем ноги

Это упражнение можно делать по-разному, но в этом случае вы должны лечь на спину с ногами, согнутыми в коленях. и одной ногой поднятой в верх.

Что нужно делать?

  • Лягте на спину, согните правую ногу и медленно поднимите левую.
  • Захватите поднятую ногу обеими руками за колено и замрите в этой позиции в течение как минимум 30 секунд.
  • Повторите по 2 раза с каждой ногой.

2. Одно колено к груди

Оно похоже на предыдущее упражнение, но теперь мы будем не просто поднимать ногу, а прижмем колено к груди.

Что нужно делать?

  • Лягте на спину, колени согнуты и ступни прижаты к полу.
  • Теперь осторожно поднимите правое колено к груди и, держа его обеими руками, сохраняйте эту позицию в течение 15 #8212; 20 секунд.
  • Медленно опустите ногу и повторите это упражнение снова, но с другой ногой.

3. Оба колена к груди

Это упражнение начинается также, как и предыдущее, но теперь мы будем подтягивать к груди оба колена одновременно.

Что нужно делать?

  • Лягте на спину, согните обе ноги, и прижмите их затем к груди одновременно.
  • Соедините колени при помощи рук и удерживайте их таким образом в течение 15 #8212; 20 секунд.

4. Подъем таза

Подъемы и опускание таза являются очень популярным упражнением, которое поможет укрепить спину, а также хорошо тонизирует мышцы ягодиц и живота.

Что нужно делать?

  • Лежа на спине, с согнутыми коленями и опираясь на ноги, оторвите ягодицы на несколько сантиметров от пола и поднимите таз вверх.
  • Удерживайте это положение в течение 5 #8212; 10 секунд, напрягая при этом мышцы живота.
  • Затем, расслабьтесь и выполните еще 3 подхода по 10 повторений.

5. Растяжка мышц спины

Это упражнение поможет ослабить напряжение в спине, а также хорошо для тренировки ног, коленей и бедер.

Что нужно делать?

  • Сядьте на пол, держа туловище в вертикальном положении, а ноги вытянутыми вперед.
  • Теперь вытяните руки вперед и осторожно опустите туловище на ноги, стараясь коснуться пальцев ног руками, но не сгибая при этом колени.
  • Задержитесь в этом положении на 15 секунд, отдохните и повторите снова.

6. Сгибание бедра

Как следует из его названия, это упражнение помогает разработать бедра. особенно если вы хотите привести мышцы в тонус.

Но также оно оказывает положительное воздействие на нижнюю часть спины. которая, как правило, являются той зоной, где генерируется основной стресс и дискомфорт.

Что нужно делать?

  • Сделайте выпад вперед левой ногой с согнутым коленом, в то время как вы будете вытягивать правую ногу назад. удерживая ее прямо.
  • Наклоните корпус вперед так, чтобы левое колено касалось подмышки, а затем возвратитесь в исходное положение, чтобы повторить упражнение, но уже поменяв местами ноги.

7. Приседания

Это упражнение похоже на простое приседание на корточки, но в этом случае вы должны стремиться опускать ягодицы как можно ниже. будто вы хотите коснуться ими пола.

Что нужно делать?

  • Встаньте в положение ноги на ширине плеч, а туловище держите прямо.
  • Теперь согните колени и присядьте как можно ниже.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте, по крайней мере, 3 подхода по 10 повторений.

Если у вас боли в суставах, спине, ногах и шее, этот рецепт для вас!

Если у вас есть проблемы с болями в суставах, спине, ногах и шее, этот рецепт для вас, он избавит вас от боли за 7 дней. Давным-давно я прочитал совет военного врача о том, как сохранить свои суставы в хорошем состоянии и устранить проблемы, с ними связанные. Недавно я проверил его на себе и убедился, что этот рецепт — это на самом деле чудо!

Купите в любом магазине 150 г. любого пищевого желатина (этого хватит на полный курс лечения на 30 дней). Вечером залейте 5 г желатина (две чайных ложечки без верха) четвертью стакана охлажденной в холодильнике воды. Дайте раствору настояться при комнатной температуре. Когда желатин набухнет, эта масса за ночь превратится в желе. Утром выпейте эту смесь натощак.

Если вам противен ее вкус, можете добавить в нее сок, мед, йогурт или сметану. Что угодно, лишь бы вы могли это проглотить. Повторяйте эту процедуру 7 дней подряд.

Люди, которые следуют этому рецепту, говорят, что он действительно устраняет боли в спине, ногах и позвоночнике. Через неделю они перестают их замечать!

Полный курс лечения длится один месяц. Проходить его можно не чаще, чем раз в 6 месяцев.

Это проверенный способ восстановить смазку суставов. Многие люди не верят, что это работает. И предпочитают вместо желатина использовать полные химии обезболивающие лекарства. Им не внушает доверия такой примитивный способ лечения.

Почему желатин полезен для суставов?

Желатин — это продукт животного происхождения, который получают в результате переработки соединительной ткани крупного рогатого скота — сухожилий, костей, коллагена. Поэтому он оказывает положительное влияние на состояние внутренних волокон и мелких сосудов. Плюс ко всему, он содержит две аминокислоты: пролин и гидросипролин. Обе эффективно восстанавливают соединительную ткань организма. И еще. Желатин стимулирует рост и объем соединительных тканей, что очень важно в случае с пораженными суставами.

Вот еще полезные свойства желатина:

  • Укрепляет суставы и мышцы сердца;
  • Улучшает обмен веществ;
  • Увеличивает умственные способности;
  • Поддерживает здоровое состояние кожи;
  • Придает связкам и сухожилиям эластичность;
  • Предотвращает развитие остеопороза и остеоартрита;
  • Ускоряет рост и укрепление структуры волос и ногтей;
  • Спасает от дисплазии.

По своему личному опыту могу сказать, что за первые 7 дней такой терапии я избавился от боли в позвоночнике и жесткости в шее. Их я нажил из-за того, что моя работа — сидеть за компьютером. Через месяц прошли боли в суставах и хруст в пальцах.

Источники: http://healthinfo.ua/articles/zdrovie_uprazhnenia/34972, http://steptohealth.ru/bol-v-spine-7-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-vam-pomogut/, http://jenskiymir.com/zdorove/narodnye-recepty/1191-esli-u-vas-boli-v-sustavah-spine-nogah-i-shee-etot-recept-dlya-vas.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением