Главная » Причины боли в спине

Упражнения от боли в спине от бубновского



Упражнения Бубновского в домашних условиях

В те моменты жизни, когда нет возможности ходить в тренажерный зал, укреплять мышцы и держать их в тонусе можно и дома. Специально с этой целью известный профессор Бубновский создал тренировочный комплекс, которым может воспользоваться каждый желающий.

Тренировка от Бубновского избавляет и предотвращает развитие многих болезней, начиная гипертонией и заканчивая простатитом.

Плюсы методики

Методика не располагает надобностью использовать таблетки, уколы, ведь они влияют на состояние мышц, причем не наилучшим образом. Мышцы человека это своеобразный инструмент, который определяет кровоток в теле. Если мышцы дряхлые и ослабленные, кровоток плохой, если же они находятся в тонусе – к кровотоку не придерется.

В результате своих исследований Бубновский доказал, что такие «неполадки» в организме как миома и простатит вызваны застоем в области малого таза, а это следствие малоподвижного образа жизни.

Специфика упражнений

Упражнения Бубновского это исключительно безопасные движения, большинство из них выполняется на тренажерах специальной конструкции. Они способствуют повышению эластичности связок, сухожилий, мышц, улучшению работы суставов, активизации мелких мышц, которые примыкают к крупным суставам и позвоночнику.

При правильном выполнении оздоровительных упражнений:

  • снимается напряжение с суставов и позвоночника;
  • улучшается кровоток в тех областях, которые начали разрушаться раньше времени;
  • восстанавливается мышечная ткань, основные ее свойства, такие как эластичность, трофическая функция, сократимость;
  • происходит устранение спазмов;
  • сложно достигаемый суставной хрящ и межпозвонковый диск подвергаются саморегенерации, заметьте, без хирургических манипуляций.

20 основных упражнений Бубновского

Упражнения Бубновского

В домашних условиях полезно проделывать такие упражнения Бубновского:

Вытягивание живота

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сложите за головой, подбородок прижмите к верхней части груди. Что нужно делать? На выдохе требуется согнуть туловище и локтями достать коленей, параллельно отрывая лопатки от пола. Не исключены болезненные ощущения, со временем они пройдут. Упражнение следует повторять почти непрерывно, пока в мышцах не начнется жжение

Подъем таза

Это движение также делают лежа на спине. Руки держат вытянутыми вдоль туловища. На вдохе предстоит выйти на «полумостик». На выдохе вернуться в ИП. Упражнение несложное, его нужно проделать около тридцати раз. Допустимый перерыв – одна, максимум две секунды.

Расслабление спины

Все что нужно это стать на четвереньки, сделать упор в четырех точках: две ладони и два колена, после этого максимально расслабиться. На первый взгляд простое, но одновременно очень полезное упражнение.

Прогиб спины

Исходное положение такое же: упор на колени и ладони, дальше все немножко по-другому. Нужно прогнуть спину на выдохе вверх, соответственно на вдохе ее прогибают вниз до максимума. И так 20 раз.

Упражнение следует выполнять крайне осторожно, движения должны быть плавными, чтобы не заработать травму.

Растягивающий шаг

ИП неизменно – на четвереньках. Стоя в этой позиции нужно согнуть левую ногу в колене, потом сесть на нее, параллельно оттянув вторую ногу назад. Левую ногу нужно максимально тянуть вперед, тем самым, заставляя себя опуститься ниже. При передвижении одновременно работает пара левая нога – правая рука, и наоборот. Они меняются поочередно. Упражнение надо делать на вдохе, выдох в конечной точке. В одном подходе должно быть 20 движений.


Упражнения для похудения. Доктор Бубновский - о упражнениях для сброса веса

Если вдруг появятся болезненные ощущения, не стоит прекращать упражнение. Каждый раз старания увеличить ширину шага помогут забыть о боли.

«Прокачка»

После растягивающих шагов желательно делать «прокачку», она поможет расслабить мышцы после напряжения. Стоя на четвереньках нужно вытягивать туловище, не нарушая упор в четырех точках, при этом поясница не сгибается, остается прямой.


Правила движения с Бубновским и Семенович

Растяжка спины

ИП– привычное. Техника простая: нужно согнуть руки в локтях, на выдохе опустить туловище на пол, потом выпрямить руки и подвинуть таз назад и посадить его на пятки, это поможет растянуть поясничные мышцы. Дабы достичь желаемого эффекта, необходимо выполнить шесть повторений.

Основная задача упражнений, включенных в комплекс Бубновского – укрепить мышцы спины. На практике также доказано, что благодаря прилагаемым за этой методикой усилиям можно укрепить весь организм, поскольку реализация его «детища» требует привлечения всех групп мышц.

Бубновский: упражнения. Как навсегда избавиться от болей в спине?

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач-реабелитолог, основатель системы альтернативной ортопедии и неврологии. Он разработал ряд упражнений, направленных на лечение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Благодаря этим упражнениям Вы сможете восстановить позвоночник и костно-мышечную систему. Большую помощь в тренировках Вам могут оказать силовые тренажеры.

Система Бубновского: упражнения

Упражнения Бубновского лечат не только заболевания опорно-двигательного аппарата, но и дают возможность избавиться от лекарственной зависимости при ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарном диабете, бронхиальной астме и даже депрессии.

Бубновский также разработал специальные программы для беременных женщин, профилактики ожирения, болей в спине, нормализации артериального давления и лечения варикозного расширения вен. Во время выполнения гимнастики Бубновского необходимо соизмерять нагрузки и наблюдать за своим организмом.

Гимнастика для позвоночника выполняется строго под наблюдением инструктора. В отличие от разных видов аэробики и шейпинга гимнастика несет лечебную функцию. Методика исключает прыжки, резкие и часто меняющиеся движения.

Метод Бубновского: задачи

Главной задачей гимнастики является восстановление контроля над телом, эластичности мышц и связок, а также глубокая разработка мышц. В целом, она представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности суставов и позвоночника. С ее помощью можно восстановить организм и улучшить работу связок и мышц. Во время занятий нагрузка на позвоночник минимальная, что позволяет выполнять ее людям всех возрастов. Обязательное требование – правильно дышать и следить за дыханием. Нужно выполнять по 3 новых упражнения ежедневно.

Если делать все правильно, уже после недели занятий наблюдаются некоторые улучшения. Комплекс упражнений включает в себя:

  • Растяжки;
  • Разработку кистей и стоп;
  • Разработку тазобедренных суставов;
  • Антистрессовый комплекс упражнений;
  • Растяжку после всех упражнений;
  • Упражнения на пресс.

Гимнастику рекомендуется проводить под расслабляющую или классическую музыку, которая хорошо сказывается на общем тонусе организма.

После 4-х месяцев регулярных занятий появляются заметные улучшения: артериальное давление приходит в норму, улучшается работа сердца, исчезают боли в спине и ногах.

В результате выполнения упражнений для позвоночника, нормализуется биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется лимфоток и постепенно уменьшается межпозвоночная грыжа.

Бубновский: упражнения для позвоночника

Основная часть упражнений для позвоночника выполняется на специальном тренажере МТБ, который разработал сам доктор. Они снимают болевой синдром, нормализуют тонус мышц, улучшают подвижность суставов и снимают спазмы. Частично МТБ можно заменить обычным эспандером.

Все упражнения проводятся под наблюдением врача. Для каждого больного подбирается индивидуальный комплекс и нагрузки (это зависит от степени тяжести заболевания).

Гимнастика Бубновского включает множество упражнений, направленных на оздоровление позвоночника:

  1. Сядьте на пол, ноги – прямые, руками обопритесь об пол. Поднимите руки и пытайтесь ходить на ягодицах.
  2. Оторвите ноги от пола и продолжайте ходить на ягодицах.
  3. Сидя на полу, обопритесь руками об пол. Ноги полусогнуты. Поднимите одну согнутую ногу и опустите ее, после, поднимите прямую ногу. Проделайте упражнение на каждую ногу 20 раз.
  4. Согните ноги. Выпрямите левую ногу, развернув ее в сторону, а носок тяните на себя. Оторвите ногу от пола и сделайте несколько непрерывных подъемов. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.
  5. Вытяните ноги перед собой (они должны быть прямыми). Сделайте небольшие подъемы от себя под углом 45 градусов. После возвращения ноги в исходное положение, сделайте его на вторую ногу. Непрерывно сделайте по 5 подходов на каждую ногу.
  6. Согните ноги перед собой. Поднимите прямую правую ногу и отведите ее в сторону. В это же время, отведите согнутую в колене левую ногу влево. Сделайте по 8 повторов на ногу.
  7. Согните ноги в коленях перед собой, руками упритесь в пол. Аккуратно подтягивайте согнутые ноги к себе. Опустите спину близко к полу на столько, насколько это возможно. При этом, руки сгибайте и выпрямляйте поднятые ноги. Сделайте 15 повторений.
  8. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Положите одну руку на затылок, а другую прямо. Согнутой ногой постарайтесь дотянуться до головы, при этом тянитесь к колену противоположной рукой. Выпрямите ногу и тянитесь прямой ногой к противоположной руке. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.
  9. Лягте на пол, руки выпрямите над головой. Поднимите руки и ноги. Сводите их вместе. Выполните упражнение 20 раз.
  10. Лягте на пол, руки положите за голову, колени согните. Поднимите ноги на 90 градусов и тянитесь к правому колену левым локтем. Выпрямите ногу. Теперь тянитесь к левому колену правым локтем и снова выпрямите ногу. Сделайте упражнение 15 раз.

Методика доктора Бубновского помогла многим людям решить проблемы с опорно-двигательной и костно-мышечной системами. С ее помощью можно без операционного вмешательства и медикаментозного лечения избавиться от заболеваний позвоночника. При правильном и точном соблюдении методики, Вы сможете справиться с артроз, сколиозом, грыжей и остеохондрозом. Главное условие применения гимнастики доктора Бубновского – выполнение ее под руководством врача!

Читайте другие интересные рубрики

Кинезотерапия Бубновского от болей в спине #8212; уникальная методика

Когда болит спина и уже начинаются от неправильного положения мышц проблемы с суставами и внутренними органами, пациенты готовы вытерпеть любые процедуры лишь бы уменьшить болевые ощущения и вернуть подвижность позвоночнику. Среди различных действенных методик особое место занимает кинезотерапия от боли в спине. Метод норвежских врачей отлично себя зарекомендовал и при правильном выполнении всех существующих рекомендаций, он может быть успешно применен даже в домашних условиях.

Кинезотерапевтическая помощь

До недавнего времени считалось, что лучше иппотерапии нет, практически, ничего. Верховая езда, бесспорно, дает отличные результаты в лечении спины, в том числе остеохондроза, но, как показывает практика, кинезотерапия от боли в спине все же эффективнее.

Кинезотерапия – это разновидность лечебной физкультуры. Основана методика на регуляции анатомических, биологических и химических процессов организма.

Основные цели комплекса упражнений при болях в спине:

Средство которое снимет боли в шее и спине, вылечить остеохондроз стало возможным! Читать далее

  • Повышение эффективности от занятий обычной лечебной физкультурой.
  • Восстановление тонуса мышц всей спины.
  • Нормализация кровоснабжения.
  • Снижение болевых ощущений.

В основе уникальных упражнений кинезотерапии лежит принцип разработки всех групп мышц – внутренних и внешних. Метод более эффективен при подключении массажей, а также при занятиях на специальных тренажерах.

Методика Бубновского

Опыт норвежских врачей успешно используется и у нас. При этом целой революцией в возврате подвижности позвоночника стала кинезотерапия Бубновского. Украинский врач использовал кинезотерапию, как методику, лечебную и восстанавливающую, одновременно. Благодаря его разработкам, она успешно применяется для восстановления подвижности мышц и суставов:

  1. После травм позвоночника.
  2. На последних стадиях остеохондроза.
  3. После инсульта.
  4. В качестве реабилитации после операций.

Условно говоря, каждая методика лечения преследует именно эти цели, но кинезотерапия бубновского достигает результата быстрее, а эффект остается дольше. Это происходит потому, что врач взял за основу принцип – восстановить утраченную подвижность можно без лекарств, только опираясь на ресурсы самого организма.

Впервые в мире специалист разработал методику, которая позволяет восстановить все крупные суставы без потери качества жизни, а также максимально вернуть эластичность всем мышцам, внутренним и наружным. Доктор Бубновский предложил ряд программ (и все они успешно применяются) для реабилитации, а также поддержания здоровья спины.

Так, существует кинезотерапия от боли в спине доктора Бубновского:

  • Для школьников. Методика успешно применяется в некоторых учебных заведениях столицы.
  • Для беременных женщин.
  • Для восстановления женщин после беременности и родов.
  • Для профессиональных спортсменов.
  • Для пожилых людей.

Суть методики одна – восстановление и поддержание подвижности позвоночника, мышц и суставов. А ее применение для разных групп людей разное. Важно выполнять рекомендованный курс постоянно, возможно, немного увеличивая нагрузку.

Упражнения

Упражнения кинезотерапии по Бубновскому призваны нормализовать биохимические процессы в мышцах, связках и суставах. Такая методика – прекрасная альтернатива операционному лечению межпозвонковых грыж. Главное в этих упражнениях череда повторов и правильное дыхание.

Диафрагма помогает вырабатывать мышечный тонус, дополнительно подкачивая мышцы. Поэтому, если специалист рекомендует выполнять упражнение на выдохе, значит только так можно получить хороший результат.

Согласно методике Бубновского, важно еще и использование специальных тренажеров, сила нагрузки в которых рассчитывается индивидуально. Тренажеры, разработанные доктором, также расслабляют и растягивают мышцы. Последующая задача – их крепление в правильном положении.

Идеальный вариант – лечение в специализированных центрах и санаториях под наблюдением врача, который индивидуально выбирает силу и частоту нагрузок. Но, когда это невозможно либо после курса в профессиональных лечебных учреждениях, вполне применима кинезотерапия в домашних условиях.

Самостоятельные занятия дома

Специалисты рекомендуют выполнять упражнения утром и вечером, а днем делать небольшой отдых для спины, который можно совместить с легкой разминкой.

Елена Малышева: Боли в шее и спине уходят мгновенно! Поразительное открытие в лечении остеохондроза Читать далее

Комплекс упражнений, для выполнения дома может выглядеть приблизительно так:

  • Расслабление мышц спины. Делается на четвереньках, спина выгибается дугой.
  • Растягивание мышц. Нужно подогнуть под себя одну ногу, вторую вытянуть назад. Можно в это время упираться в пол ладонями.
  • Стоя на четвереньках нужно вытягивать тело максимально вперед, а затем также назад.
  • Лежа на спине, руки за головой, колени согнуты. На выдохе тянуться локтем к противоположному колену.
  • Лечь на спину, положить руки вдоль тела. Поднимать на выдохе таз максимально вверх.

При выполнении упражнений важно «слышать» свой организм и не перенапрягать его. Кинезотерапия от боли в спине тогда приносит свои результаты, когда комплекс делается регулярно, упражнения выполняются с правильным дыханием, а нагрузки увеличиваются постепенно.

Предлагаем вам ознакомиться с подборкой БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов доступных на данный момент:

  • Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков - врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает более 2000 !
  • У Вас защемление седалищного нерва? Хотите восстановиться и вылечить данный недуг? Обязательно к просмотру видео по данной ссылке .
  • 10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника - отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.
  • Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.
  • 20 советов как вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств - получить записи бесплатного семинара .

Источники: http://www.xn----7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai/uprazhneniya-bubnovskogo-v-domashnih-usloviyah, http://ladyspecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/bubnovskij-uprazhneniya-kak-navsegda-izbavitsya-ot-bolej-v-spine, http://tvoypozvonok.ru/kinezoterapiya-bubnovskogo-ot-bolej-v-spine-unikalnaya-metodika.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением