Главная » Причины боли в спине

Зарядка от болей в спине



Хроника мировых событий Горячие новости со всей планеты Полная версия сайта

8 упражнений от болей в спине.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, – эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo .

1. Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

2. Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

3. Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

4. Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

5. Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

6. Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки – на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится – попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

7. Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Читайте также: Эффективная экспресс-диета для быстрого похудения

8. Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное – не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

Похожие новости

Полезная зарядка для здоровья спины и позвоночника

За здоровьем нужно следить всегда, особенно за состоянием позвоночника. Ведь он является несущей конструкцией в скелете. Только благодаря ему, мы можем двигать головой и всем туловищем. У каждого позвонка есть связь с разными частями тела и органами, поэтому необходимо всегда быть в хорошей форме.

Для хорошего самочувствия каждый день и ощущения вкуса жизни, полезна утренняя лечебная зарядка для позвоночника. Это поможет в будущем избежать проблем и болей в спинном отделе. А любое заболевание лучше предотвратить, чем потом долго и мучительно лечить.

Польза утренней зарядки

К сожалению, не каждый человек делает утреннюю зарядку. А зря. У неё есть масса плюсов, она настраивает организм на рабочий лад и дарит прекрасное самочувствие. Очень полезна для спины и всех органов. Лечебная физкультура важна для тех, у кого есть какие-то заболевания. Также это особый способ укрепления иммунитета.

Причём гимнастика полезна не только для подростков, но и для взрослых. Утренние упражнения приводят организм в состояние «боевой готовности», пробуждают после сна. А в процессе отдыха все процессы замедляются, сердце и кровообращение уменьшают ритм. Так как не каждый человек постоянно физически активен, мышцы становятся вялыми, появляются застои, в некоторые органы поступает недостаточно кислорода.

И одно из самых уязвимых мест – это позвоночник. Большинство проводят свой рабочий день в офисе, у станка или ведут малоподвижный образ жизни. Из-за этого появляются заболевания спины, теряется подвижность, ткани атрофируются. Болезни позвоночника всё чаще появляются у молодёжи, и даже самая лёгкая нагрузка может привести к серьёзной травме.

Положительные стороны выполнения зарядки:

  • упражнения способствуют разгрузке мышц, хронические боли спины исчезают;
  • гимнастика способствует улучшению микроциркуляции;
  • это отличная мера профилактика, что предотвращает появление разных болезней позвоночника;
  • зарядка даёт энергию и бодрость на весь день, помогает скорей проснуться. А если выполнять её в вечернее время, это снимет ощущение усталости и разгрузит позвонки от тяжёлой физической нагрузки.

Самым важным правилом является регулярность выполнения. Лучше делать гимнастику ежедневно в течение пятнадцати минут, чем по два часа несколько раз в неделю. Чтобы скорей приучить организм к занятиям, нужно сделать это привычкой. Можно выбрать самое удобное время утром либо вечером, это предотвратит многие болезни спины. Для тех же, у кого недостаточно крепкое здоровье, подойдёт щадящая гимнастика для позвоночника. Лечебная физкультура важна как для детей, так и для взрослых. Можно выбрать упражнения на свой вкус и выполнять их регулярно. Результат не заставит себя долго ждать, а организм будет благодарен.

Некоторые правила гимнастики для позвоночника

Чтобы гимнастика не была бесполезной, следует соблюдать ряд правил. Если их не учитывать, лечебная физкультура не только не даст нужного эффекта, но и может привести к травмам.

Самое важное – регулярность. Если делать упражнения периодически, такая нагрузка не даст нужного результата либо дестабилизирует работу организма в целом. Ежедневное правильное пробуждение гарантирует бодрость, избавление от бессонницы.

Следует запомнить, что лечебная гимнастика для позвоночника не должна быть тренировкой. Главная цель – приведение его в работу. Нет нужды каждый день делать нагрузку больше. Здесь суть в другом.

Чтобы зарядка была эффективной, упражнения должны быть разнообразными. Нужен комплекс, включающий растягивание, разнообразные движения на вращения и наклоны. Также должен быть задействован каждый отдел позвоночника. Если интенсивно тренировать поясничный отдел, к примеру, проблема в шейном не исчезнет. Поэтому внимание нужно уделить каждой части, каждому позвонку.

А если утром сложно проснуться и начать что-то делать, некоторые упражнения можно выполнять лёжа в постели. Движения не должны быть быстрыми и резкими. Всё нужно проводить медленно, особенно если есть заболевания спины. Лечебная гимнастика укрепит здоровье, а физкультура ещё никому не навредила. Однако если присутствует боль или дискомфорт, упражнение следует прекратить. Продолжить выполнение можно, когда болевой синдром исчезнет. К себе нужно прислушиваться.

Небольшая разминка

Всегда перед главными упражнениями следует делать разминку. Это будет способствовать увеличению объёмов кислорода, что даст возможность не чувствовать боль при занятиях.

Достаточно сделать около четырёх упражнений:

  • следует прямо встать и выпрямить спину. Далее поднять руки наверх и потянуться, далее опустить их и расслабить мышцы спины;
  • ноги поставить на ширине плеч, а руки опустить на пояс. Глубоко вдохнуть и руки отвести назад. На выдохе вернуться в начальное положение;
  • подъёмы на носочках;
  • ходьба с высоко поднятыми коленями на месте.

Упражнения для позвоночника и спины

Существуют разные виды упражнений. Их достаточно много для каждого отдела.

  • Наклоны. Можно выбрать самый удобный вариант для себя. Их можно делать стоя, без сгиба коленей и дотягиваясь руками до пола, либо сидя, тоже не сгибая ноги и дотрагиваясь ступней.
  • Вращения. Эти упражнения способствуют предотвращению застойных процессов спины. Важно задействовать все отделы, делая повороты, как туловищем, так и головой.
  • Потягивания. Их можно осуществлять в разные стороны. Хорошо висеть на турнике и раскачиваться. Такие упражнения помогут избавиться от разных заболеваний, например, от сколиоза.
  • Кувырки. Они подойдут тем, кто подготовлен.
  • Растяжка. Есть разные виды упражнений. Например, «кошка». Ноги стоят на ширине плеч, а руки опущены вдоль туловища. Следует сделать наклон, обхватить коленки руками, далее поднять спину без движения рук. Нужно прогибать спинку, как кошки.

Для каждого отдела есть свои комплексы упражнений. Если имеется какое-то заболевание, следует проконсультироваться с врачом и подобрать индивидуальный курс.

Лечебная физкультура поможет чувствовать себя гораздо лучше и крепче. А ежедневная зарядка для позвоночника – это залог здоровья и внутренней гармонии в организме.

Зарядка для спины. Боль в спине

Заболевания спины встречаются значительно чаще других проблем со здоровьем, основная причина кроется в малоподвижном образе жизни современного человека и если ничего не измениться, то боль в спине будут сопровождать человечество, спасением может быть только зарядка для спины.

Боль в спине может быть вызвана нарушениями в самом позвоночнике либо это может быть боль иннервирующая в область спины, когда болит другой другой орган, но оттает боль в спину, в этом случае понятно, что нужно решать основную проблему, в этом случае зарядка для спины не даст эффекта.

Боль в спине, если она острая, опасно игнорировать и надеяться, что само все пройдет, обратитесь за помощью к врачу, хотя бы для того, что бы узнать диагноз.В период острой боли противопоказаны упражнения для спины, но после очень важно, если вы хотите, что бы боль в спине вас покинула необходимо делать зарядку для спины.

Упражнения для спины нужно делать не спеша, даже медленно, мысленно следите за своими движениями, прислушивайтесь к своим ощущениям.Зарядка для спины должна состоять из упражнений на растягивание и скручивание.

Наш позвоночник имеет 5 отделов. 1 – шейный; 2 – грудной; 3 – поясничный; 4 – крестцовый; 5 – копчиковый. Каждый из отделов позвоночника должен быть «проработан», начинать нужно с шейного отдела позвоночника, для этого подойдут упражнения такие как - повороты головой, круговые движения головой, грудной отдел- движения руками, махи руками, круговые движения руками, поднятие и опускание плечей и т.п. поясничный отдел- для этого отдела полезны наклоны, повороты, крестцовый и копчиковый отдел- круговые движения бедрами, приседания.Вспомните зарядку которую все делают в школе на уроках физкультуры и даже в детском саду, это базовые упражнения и игнорировать их не стоит.

После выполните несколько упражнений на полу для растягивания позвоночника, эти упражнения помогут «поставить» на место позвонки и высвободить ущемленные нервные корешки. Помните, что зарядка для спины выполняется медленно и осознанно.

Упражнения на скручивание спины самые лучшие в спиральной гимнастике, про эту зарядку для спины я писала ранее.

Основываясь на базовых правилах зарядки для спины, разработайте свой комплекс упражнений и выполняйте его регулярно.На первых порах, каждого упражнения делайте по -3-5 раз и этого будет достаточно для того, что бы ваша проблема «заговорила», т.е. я хочу сказать, что даже самая безобидная зарядка вызовет у вас боль в спине, это говорит о том, что вы на верном пути.После того как я стала делать зарядку, моя спина болела две недели и мне ужасно хотелось все бросить, только мой упрямый характер помог мне и я выдержала эти две недели. Но я знаю много людей, которые переставали делать зарядку на этой стадии: боль + лень, сделали свое дело и эти люди снова пьют таблетки, жалуются на жизнь и лежат на диване. Необходимо дать себе шанс остановить боль и жить полноценно. После того как ваш организм привыкнет и пройдет адаптационный период (у вас он может быть как у меня две недели, а может быть больше или меньше), постепенно увеличивайте количество движений доводя их до 10-15, прислушивайтесь к себе, вам должно быть комфортно.Таким образом вы омолодите свой организм в домашних условиях.

Как правильно делать упражнения для спины на скручивание смотрите спиральную гимнастику и будьте здоровы! ♥

В гости к Надюше в передачу «Все буде добре» пришел фитнес тренер Тимур Мазур, этот большой, но очень внимательный мужчина объясняет причины боли в спине и показывает простые и эффективные упражнения, выполняя такую зарядку для спины регулярно вы забудете о своей проблеме.

А в этом видео в передаче «Все буде добре» дает комплекс упражнений для здоровой спины Анита, ее зарядка для спины поможет даже балеринам, оказывается балерины с мировым именем кроме занятий балетом обязательно занимаются фитнесом и делают зарядку для укрепления мышц спины.

Если вам понравилась статья, то в благодарность автору за труд, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях! ♥

Источники: http://hronika.info/medicina/137902-effektivnaya-zaryadka-dlya-bystrogo-ustraneniya-boli-v-spine.html, http://legkopolezno.ru/zozh/sport/zaryadka-dlya-spiny/, http://priroda-life.com/zaryadka-dlya-spiny-bol-v-spine/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением