Главная » Шейный осеохондроз

Гимнастика в домашних условиях при шейном остеохондрозе



Главная » Остеохондроз » Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, ее важность для организма

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, ее важность для организма

Остеохондроз может быть описан как быстрое старение позвоночника или болезнь, затрагивающая межпозвоночные диски. Всего несколько десятилетий назад остеохондроз в молодом возрасте был редкостью.

Но в настоящее время болезнь диагностируется у одного из трех подростков.

Причин тому множество, но одими из главных являются малоподвижная деятельность и образ жизни.

В зрелом возрасте остеохондроз может даже привести к развитию эректильной дисфункции (импотенции).

Чтобы защитить себя от уже появившихся болей в шее, необходимо в первую очередь заниматься лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе.

При этом из комплекса упражнений исключаются сгибания и разгибания шеи, которыемогут привести к травме позвоночных дисков.

  • укрепят мышцы шеи и спины;
  • увеличат подвижность суставов шейного отдела позвоночника;
  • улучшают циркуляцию крови, лимфы и обмен веществ.
  • Нажмите одновременно ладонью на лоб, затем лбом на ладонь.
  • Сделайте то же самое, только ладонь поместите на затылок. Голову не наклоняйте.
  • Попробуйте опустить плечи вниз, а верхней частью головы потянуться вверх, напрягая при этом мышцы.

Каждое из этих упражнений лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе следует делать стоя или сидя, 4 — 6 раз. Напряжение должно длиться от 10 до 15 секунд, далее следует период релаксации.

Гимнастика при шейном остеохондрозе: подготовительный этап

Ниже представлен комплекс упражнений, направленных на подготовку организма к выполнению более интенсивной тренировки.

Первые четыре упражнения этой гимнастики при шейном остеохондрозе подготовят сердечно-сосудистую систему к дальнейшей нагрузке.

Последние четыре, наоборот, способствуют возвращению тела в спокойное состояние в конце тренировки.

  • Поднимите руки, вытяните их вверх (вдох), затем опустите. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Возьмитесь за опору, далее поднимитесь с пятки на носок.
  • Шагайте на месте, поднимая колени.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх, поднимая руки (вдох). Затем на выходе наклонитесь вперед.
  • Встаньте прямо. Поворачивайтесь в разных направлениях, руки при этом должны быть расслаблены.
  • Выполняйте нижней частью тела круговое вращение сначала вправо, затем влево.
  • Выполняйте круговое вращение руками поочередно в разные стороны.
  • Встаньте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Правую руку отводим назад, глядя на нее (вдох), возвращаемся в исходное положение (выдох). Аналогично выполняем упражнение с левой рукой.
  • Стоя прямо или сидя в кресле, медленно и плавно поворачивайте голову направо, налево, вперед и назад, затем очень осторожно и неспешно выполните круговые движения.

Этот универсальный набор гимнастики при шейном остеохондрозе может быть добавлен в комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе, для шейного и грудного отделов, а также для крупных суставов, наиболее пострадавших от отложений солей (плеч, бедер, и коленей).

Гимнастика для шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Через шею проходят артерии, питающие мозг. Поэтому очень важно сохранить ее подвижность.

Для многих людей даже среднего возраста повернуть шею — сложная задача, в связи с остеохондрозом нижнего шейного отдела позвоночника.

Ниже представлена гимнастика для шеи при остеохондрозе, которая поможет вам быстрее избавиться от этой болезни или, возможно, даже предотвратит ее появление:

  • Несколько раз нажмите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи. Делайте это упражнение в течение пяти секунд. Затем напрягите мышцы шеи и надавите левой рукой на левый висок в течение пяти секунд, повторите три раза. Затем выполните то же упражнение с правой рукой и виском.
  • Запрокиньте голову немного назад и начните наклонять ее вперед, чтобы подбородок прижался к яремной ямке, преодолев усилие мышц шеи. Повторите это упражнение пять раз.
  • Выпрямитесь стоя (или сидя). Осторожно и медленно поверните голову влево и вправо, как будто пытаетесь посмотреть через плечо. Повторите 5 раз с каждой стороны.
  • Опустите подбородок к шее, поверните голову медленно вправо и влево пять раз.
  • Слегка запрокиньте голову назад. Сделайте движение, словно пытаетесь коснуться мочкой правого уха правого плеча, а затем сделайте то же упражнение для левого плеча. Повторите пять раз.

Эти упражнения можно повторять до завтрака, в обед и перед сном. Не надо торопиться, выполняя их.

Не совершайте резких и размашистых движений, иначе можно навредить шее.

Многие люди бросают тренировки, как только боль исчезает. Но это — серьезная ошибка с их стороны. Только регулярная гимнастика для шеи при остеохондрозе на протяжении всей жизни станет профилактикой такого серьезного заболевания, как остеохондроз. При совершении вращательных движений головой Вы должны проявлять особую осторожность!

Какую гимнастику можно делать в домашних условиях при шейном остеохондрозе

Остеохондроз все чаще стали диагностировать у молодых людей, ведущих сидячий образ жизни. Выполнение гимнастики при этом заболевании – легкий способ улучшить свое состояние при хроническом течении болезни, если вам важно сохранять работоспособность. Правильно выполненная гимнастика способна снять болевые ощущения, не только при шейном, но и при грудном остеохондрозе.

Симптомы шейного остеохондроза

Эффективность упражнений зависит не только от техники их выполнения, но и от правильно поставленного диагноза. Многие люди при первых болях в шее самостоятельно диагностируют у себя остеохондроз и начинают лечение, но облегчения за этим не следует. В этом случае диагноз поставлен неправильно и за остеохондроз было принято иное заболевание. Помните, что ошибаться могут и врачи, а патологические изменения грудного отдела позвоночника можно спутать со стенокардией.

На ранней стадии вычислить поражение межпозвонковых дисков или позвонков вычислить почти невозможно. Остеохондроз шейно-грудного отдела дает следующие симптомы, когда уже хрящи или позвонки находятся в процессе разрушения:

  • повышенная утомляемость;
  • вялость в течение дня;
  • частые головные боли («пульсирующие»);
  • резкие изменения артериального давления;
  • шум в ушах;
  • головокружения;
  • нарушение координации;
  • нетвердость походки;
  • боли в шее, плечах и руках;
  • онемение пальцев рук и ног;
  • боли в сердце;
  • болезненность в районе лопаток и ребер.

При остеохондрозе шеи количество симптомов более ограничено, но проявляются они более резко:

  • сильные головные боли (с резкими спазмами);
  • головокружения, сопровождающиеся появлением разноцветных пятен и мушек в глазах;
  • резкий поворот головы приводит к обмороку;
  • практически постоянные боли в руках, шее и плечах (кроме периодов полного покоя).

Если не провести диагностику и начать выполнять лечебную гимнастику до постановки точного диагноза, велик риск ухудшения здоровья. В отдельных случаях вы можете оказаться полностью обездвиженным и получить группу инвалидности.

Как правильно делать гимнастику в домашних условиях

В первую очередь необходимо разработать с лечащим врачом индивидуальный план занятий. Часто в муниципальных поликлиниках врачи только ставят пометку «ЛФК» в карту больного и не обсуждают, какие упражнения будут полезны в конкретном случае, поэтому мы приведем общие рекомендации.

Одно из самых основных правил: гимнастика при шейном остеохондрозе должна быть регулярной. В противном случае она не принесет никакой пользы. Чтобы не забывать про упражнения, свяжите их выполнение с другим обязательным пунктом в вашем распорядке дня. Например, вы каждый вечер смотрите сериал или заходите на свою страницу в социальной сети, в таком случае можно делать несложный гимнастический комплекс пока идут титры или грузится страница.

Если при выполнении упражнения появляются боли, то стоит пропустить этот этап гимнастики. Любые болевые ощущения не являются нормой и нужно избегать движений, которые вызывают их. В момент обострения хронического остеохондроза любого отдела позвоночника физическая нагрузка полностью исключена, в том числе и не показана лечебная гимнастика.

Не стоит делать большое количество упражнений и изнурять себя несколькими подходами по 10-20 повторений. От такой гимнастики облегчение не наступит, а на следующий день вы не сможете сделать даже самые простые движения головой, необходимые в обычной жизни. Достаточно подобрать для себя всего пять упражнений и повторять их до 4 раз.

Гимнастика Шишонина: базовые упражнения

Одна из самых эффективных и безопасных методик борьбы с шейным остеохондрозом разработана доктором Шишонин. В его комплекс входит несколько простых упражнений, которые можно делать дома. Перед началом гимнастики необходимо сесть прямо на стул со спинкой. Держать осанку нужно обязательно.

  1. «Метроном». Для точности выполнения всего комплекса вам потребуется секундомер. В ходе выполнения необходимо наклонять голову попеременно к левому и правому плечу, задерживаясь на 30 секунд в крайних положениях. Всего сделать будет нужно по 5 наклонов в каждую сторону.
  2. «Пружина». Вдавите подбородок в шею и замрите так на 30 секунд. Затем поднимите подбородок вперед и потянитесь им вверх, снова зафиксируйте голову на половину минуты. Каждый цикл движений повторите пять раз.
  3. Еще одно неторопливое упражнение – «Гусь», количество подходов в нем такое же (по пять раз). Расслабьте и опустите подбородок, затем максимально вытяните шею вперед и потянитесь сначала к правому, а затем к левому плечу. В каждом крайнем положении задержитесь на 30 секунд.
  4. При выполнении «Взгляда в небо» следите за осанкой. Не подключая спину и плечи, сделайте поворот головой вправо и задержитесь на полминуты. Повторите это движение в противоположную сторону и снова замрите на 30 секунд. Сделайте 5 повторов. Контролем качества правильности выполнения станет напряжение в области за ушными раковинами.
  5. «Рама» выполняется точно так же, как и предыдущее упражнение, только при повороте вам нужно добавлять движение рук. Левую руку положите на правое плечо и затем поверните к нему голову. По этой аналогии выполните и поворот к левому плечу (на нем должна лежать правая рука). Вам снова понадобится сделать по 5 поворотов.
  6. Завершает комплекс упражнение «Факир». Немного согните руки и поднимите над головой, сложите ладони свечой. Снова выполните повороты головы вправо и влево, фиксируясь в крайних положениях на 30 секунд. Количество повторов такое же, как и в предыдущих упражнениях комплекса.

Гимнастика при шейном остеохондрозе, разработанная Шишониным, ежедневно будет отнимать у вас около 30 минут. Сразу после выполнения упражнений вы почувствуете легкость в шее, а через месяц постоянных тренировок ваша шея станет более гибкой, а мышцы будут эластичными. Чтобы правильно выполнить все упражнения, лучше всего посмотреть видео.

Читайте также по теме:

Как делать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе

Многие пациенты знают о том, что лечебная гимнастика при остеохондрозе шейном показывает хорошие результаты. Вышеописанный недуг обусловлен дистрофическими изменениями в работе мышц. Кроме того, отдел позвоночника не справляется с нагрузкой.

Как правило, шейный остеохондроз диагностируется у тех людей, которые мало двигаются на протяжении рабочего дня. Сидячий образ жизни рано или поздно приводит к появлению проблемы. Зарядка при шейном остеохондрозе поможет снизить нагрузку и мягко тонизировать мышцы.

Краткое введение в проблему

Остеохондрозом страдают представители творческих профессий: писатели, художники, стилисты и др. Такие профессии обязывают человека постоянно находиться в сидячем положении. Болезнь развивается при:

  1. Неправильной опоре при сидении.
  2. Постоянном наклоне головы в одну сторону.
  3. Сохранении неподвижности на долгое время.

Гимнастика при остеохондрозе шеи должна стать неотъемлемой частью распорядка дня. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакое специальное оборудование не потребуется. Упражнения при шейном остеохондрозе считаются довольно эффективными, поскольку они могут не только скорректировать состояние, но и предотвратить дальнейшее развитие проблемы.

Гимнастика для шейного отдела

Упражнения для шеи при остеохондрозе можно делать вечером или в перерывах между работой. На них должны обратить внимание те люди, которые большее количество времени проводят сидя.

  1. Расположившись головой на подушке, следует надавливать на нее затылком. Подушка не должна быть слишком высокой и жесткой. Напряжение следует держать от 10 до 15 секунд. Затем следует перевернуться и давить лбом. Дыхание ровное.
  2. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе должна выполняться на обоих боках, спине, животе. Лежа на кровати, необходимо свесить шею с кровати и постараться продержать ее на весу на протяжении 10-15 секунд. Затем следует перевернуться и все заново повторить.
  3. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела выполняется и в сидячем положении. Ноги следует расположить на ширине плеч, развести руки и свесить. Человек должен наклонить голову так, чтобы подбородок касался груди. Потом голову надо отвести назад, делается все несколько раз. Количество повторений в одном подходе 4-6.
  4. Сохраняя сидячее положение, надо покрутить плечами вперед и назад. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должны быть спокойной и выполняться размеренно. Надо сделать 4-5 повторений.
  5. Сидя на стуле, надо повернуть голову вправо-влево, сохраняя заданный темп. Каждый поворот надо делать акцентировано. Количество повторов 4-6.
  6. ЛФК при шейном остеохондрозе может начинаться с подъема правой руки таким образом, чтобы она доставала левое ухо. Манипуляции следует проводить несколько раз.
  7. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела требуют соблюдения прямой осанки. Откинув голову назад, надо дотянуться до правого уха и вернуться в начальное положение. Следует повторить движения и в другую сторону. Все движения плавные и медленные. На протяжении всего времени нельзя напрягать мышцы, поскольку можно усугубить свое состояние (5-6 повторов в каждую сторону).
  8. Спина держится прямо, подбородок немного приподнят. Голову надо плавно повернуть вправо и зафиксировать на несколько секунд. Вернувшись в исходное положение, надо вернуться влево. Количество раз в подходе 5-6.
  9. Зарядка для шейного остеохондроза не нуждается в дополнительном оборудовании. Лбом надо надавить на ладонь, сохраняя незначительное сопротивление. Мышцы шеи должны слегка напрячься и зафиксироваться на несколько секунд.

Упражнения можно повторять, меняя углы и давление. Если в одном упражнении все начинается со лба, потом надо давить затылком. Давление должно равномерно распределяться на лоб, при этом физкультура при остеохондрозе шейного отдела не должна приносить никакого дискомфорта.

Каждое положение следует фиксировать на несколько секунд, тогда будет оказываться необходимое воздействие. При остеохондрозе ни в коем случае нельзя крутить головой без поддержки руками. Если шея постоянно болит и напрягается, надо бдительно относиться к этим моментам.

Правильная активность

Физкультура при шейном остеохондрозе #8211; залог долголетия.

  1. Руки следует расположить вдоль туловища. Голову надо поворачивать влево и вправо по несколько раз на каждую сторону. После небольшого разогрева можно делать наклоны вперед и назад.
  2. Зарядка при остеохондрозе шеи не подразумевает частого изменения позиций. Затылком сделать несколько маятникообразных движений.
  3. Руки разводятся по сторонам, делают глубокий вдох. Необходимо выполнять все повторения туловища влево и вправо. Дыхание ровное и спокойное. Все движения должны быть плавными и без рывков.
  4. Поза такая же. Пациент должен медленно сесть, помогая руками, а потом попытаться лечь. Все движения плавные, должен соблюдаться медленный темп. Количество повторов #8211; 2-4.
  5. Одну руку положить на живот, сделать вдох, выпятить живот. После этого делается акцентированный выдох. Он должен превышать вдох по длительности и интенсивности в несколько раз.
  6. Ноги и руки прямые. Затем ноги надо согнуть в коленях и обхватить их руками. Голову следует приподнять и коснуться ей коленей. Все делается плавно и без рывков. Дыхание свободное.
  7. Ноги согнуты в коленном суставе, руки разводятся в стороны. Необходимо поворачивать туловище влево и вправо. Достаточно 5-6 поворотов.
  8. Позиция такая же. Руки должны упереться в стену, стул или диван. Поднимая туловище, ступнями надо достать до кистей рук. Усердствовать не стоит.
  9. Руки следует развести в стороны, завернув туловище вправо, надо достать левой рукой правую ладонь. Затем стороны меняются и все повторяется по 5-6 раз.

Правильная техника #8211; залог успеха. Представленный комплекс упражнений можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Перед началом таких занятий необходимо пройти консультацию у лечащего врача. Он укажет на основные ошибки и определит необходимый спектр нагрузки.

Особенность вышеописанной гимнастики заключается в том, что она помогает не только воздействовать на проблему, но и предотвращать дальнейшее развитие. Если гимнастика для шеи при остеохондрозе делается правильно, то за несколько месяцев можно улучшить свое состояние и снизить тонус мышц.

Источники: http://impotencija.net/osteohondroz/gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze/, http://sustavsovet.ru/lechenie/fizioterapiya/kakuyu-gimnastiku-mozhno-delat-v-domashnix-usloviyax-pri-shejnom-osteoxondroze.html, http://zdorovyiskelet.ru/osteohondroz/sheinyi/lechebnaya-gimnastika.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением