Главная » Шейный осеохондроз

Как лежать при шейном остеохондрозе



Как правильно спать при остеохондрозе: основные принципы

Важно! Врачи в шоке: Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. Читать далее.

Содержание

На самом деле если человек будет знать, как правильно спать, то можно предотвратить развитие многих патологий в организме. Если должным образом устроить свой сон, то можно даже остановить прогрессирование заболевания. Возникает вопрос: как правильно спать при остеохондрозе?

Основные моменты, которые нужно учитывать для сна

Самое главное внимание следует уделить матрасу. Какой матрас лучше выбрать? Такой вопрос возникает у многих людей, имеющих проблемы с позвоночником.

Лучше всего приобрести ортопедический матрас. Но если нет такой возможности, то нужно следить за тем, чтобы ваш матрас был жестким и упругим, так как мягкое спальное место не держит ваше тело в физиологичном положении и способствует усугублению имеющегося остеохондроза.

Можно на всю длину спального места положить щитовую доску и накрыть ее поролоном толщиной около 8 см. Поролон лучше накрыть шерстяным одеялом и затем уже вашим постельным бельем, на котором вы обычно спите.

Если боль при остеохондрозе отдает в ногу, то используйте валик, скрученный из пледа или одеяла. Это поможет снять боль в ноге. Валик подкладывается под коленный сустав.

Совет ортопеда Дикуля: от болей в спине и суставах избавит простой крем. Читать далее

При шейном остеохондрозе очень важно иметь «правильную» подушку для сна. В идеальном варианте также нужно приобрести ортопедическую модель. Оптимальная форма прямоугольная или квадратная, она должна быть небольшой и в меру мягкой, чтобы подпирать только вашу шею и голову, но не плечи. То есть следует избегать при выборе больших и очень маленьких подушек. Отсутствие подушки также вредно.

Избегайте такой привычки, как спать на животе, а при шейном остеохондрозе это является прямым противопоказанием. Лучше всего выбрать позу для отдыха на спине или на боку. Если вы все-таки предпочитаете спать на животе, то оптимальным вариантом будет то, что вы подложите скрученный валик или подушку под грудную клетку и низ живота, чтобы избегать еще большего прогиба в пояснице.

Нельзя для продолжительного отдыха использовать гамак или раскладушку.

Полезно спать на боку, в так называемой «позе льва». Одна нога лежит на другой, а рука под головой.

Хорошо после пробуждения совершить несколько простых упражнений, для того чтобы размять застывшие после ночи суставы и возобновить правильное кровообращение. Это поможет напитать ваши ткани кислородом, и обмен веществ будет сбалансированным.

Основные принципы здорового сна при остеохондрозе

Избегать слишком жесткой и слишком мягкой постели. Излишне твердое дно спального места будет препятствовать сохранению физиологичной формы вашего тела при сне. То есть нельзя при остеохондрозе спать на жестком полу или на досках. Другая крайность, которой следует избегать, — это мягкие перины. Такое спальное место не поддерживает каркас вашего тела и усугубляет подвывихи позвонков. В то время как полужесткий ортопедический матрас способствует выпрямлению искривленных позвонков.

Важно, чтобы во время сна мышцы вашего тела получили расслабление. Часовой минимум должен составлять 6-8 часов. Именно столько времени необходимо для полноценного отдыха вашему телу. При таком промежутке сна межпозвоночные диски будут выправляться. При выборе хорошего и правильного спального места ваше тело получит здоровый отдых и позвоночник будет находиться в анатомически здоровом положении. То есть от того, какой матрас вы выберете для продолжительного отдыха, будет зависеть гибкость вашего позвоночника на долгие годы. Научившись, как правильно спать, вы сможете сохранить функциональность и подвижность ваших суставов.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее

Полезно ли спать на полу при болезнях спины и заболеваниях позвоночника

Каждый человек более трети своей жизни проводит во сне, ведь для него выделяется ежедневно около 6-7 часов. И только полноценный сон помогает человеческому организму хорошо отдохнуть, расслабиться, набраться сил для следующего трудового дня.

К сожалению, многих людей мучают боли в районе позвоночника, поэтому они не могут выбрать удобное положение для сна. В итоге ночью их преследует бессонница, а утром часто возникают головные боли, раздражительность. Как же лучше всего спать при заболевании остеохондроза шейного отдела позвоночника или при другом недуге, который поражает любой отдел позвоночника? Стоит разобраться.

Как лучше спать при заболеваниях спины

Исследования доказали, что расслабление позвоночника зависит исключительно от правильной позы, которую человек должен выбрать для сна и, конечно, от твердости постели. При остеохондрозе следует спать в таких позах:

  1. Лежа на спине ноги держать в полусогнутом положении. В такой позе позвоночник принимает верное положение, а если ноги держать ровными, то поясничные мышцы не смогут расслабиться и отдохнуть.
  2. Перевернувшись на бок, уложить опорное плечо на матрас, а голову – на твердую маленькую подушку.
  3. Выбрать для сна так называемую позу эмбриона. Именно она позволяет расслабиться всем мышцам позвоночника. Для этого следует принять боковое положение, ноги держать полусогнутыми и немного подтянуть их к области груди. Чтобы спать в такой позе было более комфортно, рекомендуется использовать небольшую подушку, которую подкладывают под верхнее колено.

Врачи не рекомендуют проводить ночной сон, лежа на животе. В таком положении не происходит давление на позвоночник внутренними органами, однако голова человека постоянно находится в напряжении, так как ее поворот осуществлен в определенную строну. В итоге первый и второй шейный позвонки, которые выполняют соединительную роль, не могут расслабиться, постоянно пребывают в напряжении. Поэтому данную позу не следует выбирать для ночного отдыха, чтобы не усугубить уже имеющийся недуг.

Что нужно учитывать для полноценного отдыха при заболеваниях спины

Довольно часто многие задаются вопросом: полезно ли спать на полу? Разумеется, для спины твердое основание будет полезным, однако такой сон сложно назвать комфортным. Лучше всего, если, конечно, позволяют денежные средства, правильно оборудовать собственную постель. Тут актуальны такие советы:

  • выбор кровати с твердой поверхностью;
  • покупка жесткого или ортопедического матраса;
  • приобретение твердой маленькой подушки.

Если бюджет не позволяет купить ортопедический матрас, то можно выбрать более дешевый и тонкий аналог, а поверх пружин уложить деревянное основание в виде фанеры или досок. Изначально выбранное основание подгоняется под размер кровати, его тщательно обрабатывают и шлифуют, грамотно и аккуратно фиксируют на кровати. Если есть определенные строительные навыки, то такое мероприятие можно провести самостоятельно, в ином случае лучше обратиться к профессионалам. После того как твердое основание будет надежно закреплено, можно поверх него укладывать тонкий матрас, застилать постельное белье и ложиться спать.

Комфортный сон на полу

Сон на полу доступен для каждого. Но если вы не практиковали ранее такой отдых, то нужно готовиться к нему поэтапно. Ведь для таких целей не нужно будет приобретать дополнительных вещей, менять конструкцию кровати. Однако некоторые нюансы для благоустройства сна на полу необходимо учитывать:

  • следует отдавать свое предпочтение тем местам, которые находятся вдали от отопительных батарей и оконных перекрытий;
  • спать на полу можно, если покрытие предусматривает дополнительную отделку в виде паркетной доски или линолеума. Нельзя спать на голом бетонном основании;
  • если половым покрытием выступает бетон, то следует положить поверх него толстый ковер, чтобы предотвратить возможное переохлаждение.

После того как место для сна на полу выбрано, нужно уложить не слишком толстый матрас, который будет полезен для спины. Поверх него стелется постельное белье, укрываться можно любым видом одеяла в соответствии с сезоном. В качестве подушки рекомендуется использовать необъемный жесткий предмет или использовать для этой цели валик, который можно самостоятельно свернуть из небольшого пледа или одеяла.

Разумеется, моментально почувствовать комфорт не получится, так как место будет непривычным для ночного отдыха, особенно если ваша поза для сна – лежа на боку. Однако спустя некоторое время можно почувствовать, как утром спина расслаблена, напряжение в позвоночнике исчезло, а сон полноценный и расслабляющий.

Читайте также по теме:

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз проявляется болевым синдромом, вегетососудистым синдромом (скачки артериального давления, головные боли, головокружения, сердцебиение, обмороки, ощущение волны жара или холода, озноб) и спинальным синдромом, который развивается в результате гибели нейронов серого вещества спинного мозга.

На шейном уровне этот синдром характеризуется преобладанием слабости в руках и нарушением болевой и температурной чувствительности в надплечьях, нижней части шеи и верхней части туловища. Синдром возникает при травмировании зоны кровоснабжения передней спинномозговой артерии.

При нарушениях в первом шейном позвонке возникают головные боли, мигрень, нервозность, повышается артериальное давление. При отклонениях от нормы во втором позвонке у человека случаются обмороки, снижается слух, появляется аллергия, он может страдать глазными болезнями. При неполадках в третьем позвонке возникают невралгия, невриты, угри, — в общем, каждый из семи шейных позвонков управляет определенным участком верхней части туловища.

Шейный отдел позвоночника и мышцы шеи, поддерживая позу, выполняют в течение жизни большую статическую нагрузку. Они держат вес рук и головы. Именно в шейных мышцах и лежащих под ними суставах находятся многочисленные рецепторы, отвечающие за положение головы в пространстве. Они реагируют на неправильную нагрузку, которая проявляется мышечной и головной болями, нарушением сна, слуха, зрения и депрессивными расстройствами. Близость кровеносных сосудов — крупных вен и лимфатических путей, которые обеспечивают работу головного мозга, делают шею «больным местом» многих людей.

Шейным остеохондрозом одинаково часто болеют и мужчины и женщины. Развитию заболевания способствуют длительные неподвижные позы, сопровождающиеся напряжением позвоночника. Шейный остеохондроз — профессиональное заболевание бухгалтеров, компьютерщиков, офисных работников — всех, чья работа связана с однотипным положением тела и головы.

Боль в области шеи (цервикалгия) — важнейший признак развития остеохондроза. Болевой синдром возникает при костных разрастаниях по бокам позвоночника, так как они раздражают находящиеся рядом мышцы, связки и оболочки спинного мозга. В межпозвонковых дисках могут обнаруживаться грыжевые выпячивания.

Источники: http://artrozmed.ru/osteoxondroz/kak-pravilno-spat-pri-osteoxondroze-osnovnye-principy.html, http://sustavsovet.ru/osteoxondroz/polezno-li-spat-na-polu-pri-boleznyax-spiny-i-zabolevaniyax-pozvonochnika.html, http://spinaprav.ru/osteochondrosis/ceruicis-osteochondrosis/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением