Главная » Шейный осеохондроз

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях



Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: лучшие упражнения

При возникновении жалоб и подозрений на шейный остеохондроз необходимо обратиться к врачу. Если диагноз подтвердится, ему назначат курс лечения, который почти наверняка будет включать лечебную физкультуру. Интенсивность и сами упражнения зависят от индивидуальных особенностей пациента и разных противопоказаний. Грамотно составленная программа позволит предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза шеи при помощи элементарных упражнений.

Как заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе

Для достижения максимального эффекта от лечебной физкультуры ею необходимо заниматься правильно и регулярно. Есть определенные правила выполнения упражнений при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Заниматься гимнастикой можно при ремиссии, а при острой форме этот метод лечения используют крайне редко. Дело в том, что при обострении заболевания любые физические упражнения могут усугублять состояние и вызывать осложнения.
  2. Движения должны быть совершенно безболезненными и комфортными. При возникновении любых неприятных ощущений надо сразу прекратить выполнять те или иные действия.
  3. При занятии лечебной физкультурой надо контролировать положение спины, так как от правильности осанки зависит конечный результат от комплекса.
  4. Все упражнения для лечения шейного остеохондроза должны выполняться плавно и медленно. Недопустимы резкие наклоны, повороты и другие движения.
  5. Длительность одного сета упражнений составляет примерно 20 минут. В день рекомендуется выполнять не менее трех подобных подходов.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника упражнениями требует строгого соблюдения вышеперечисленных правил. Регулярно выполняя элементарные действия, о которых мы расскажем ниже, вы сможете укрепить мышечные ткани и восстановить подвижность позвоночника.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Для профилактики развития шейного остеохондроза лучше всего подходят изометрические упражнения, подразумевающие противодействие нагрузкам в течение нескольких секунд. Например, ладонями вы оказываете давление на голову, а шея ему сопротивляется. Напомним: все нужно делать плавно и медленно:

  1. Сядьте за стол и держите спину ровно. Уприте на столешницу локоть и прижмитесь ухом к ладони, наклонив голову к плечу и оказывая ей противодействие рукой. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Всего нужно сделать 10 повторений. Данное упражнение для шеи при шейном остеохондрозе способствует укреплению мышечных тканей.
  2. Поставьте локоть на стол, сидя на стуле, и упритесь лбом в ладонь. Давите головой на руку в течение 10 секунд и сделайте 10 подобных повторений.
  3. Лягте на спину на пол и начните давить на него затылочной зоной в течение 5-6 секунд. Всего 5 повторений.
  4. Лягте на живот и давите лбом на пол в течение нескольких секунд. Сделайте 5 повторов.
  5. Лягте на левый бок, положив левую руку на пол, а не ней разместив голову. Начните оказывать давление головой на руку в течение 5-6 секунд. Затем проделайте то же самое для другой стороны. На каждую из них по 5 повторений.
  6. Сядьте на стул и держите спину ровно, а пальцы скрепите в замок и положите на затылок, а потом начните давить им на руки. Сделайте 5-10 подобных повторений.
  7. Встаньте вплотную к стене и упритесь затылком, оказывая давление в течение 5-6 секунд (всего 5 повторов).

Вышеперечисленные физические упражнения для остеохондроза шейного отдела надо выполнять с умеренным усилием – не переусердствуйте. После комплекса снимите напряжение и расслабьтесь.

Хорошей профилактикой заболевания является обычный вис на перекладине. При этом за турник можно браться узким и широким хватом и висеть по 30 секунд. Под действием массы тела позвонки будут вытягиваться.

Упражнения при хронической форме остеохондроза шеи

Следующие упражнения при остеохондрозе шейного позвонка способствуют лечению хронических форм недуга:

  1. Делайте массаж мышц в области затылка между затылочной костью и мягкой частью. Продолжительность процедуры – около 3-4 минут. Поначалу вы можете ощущать боли, но со временем они ослабнут и пропадут вовсе, и вы получите облегчение.
  2. Сядьте на стул или скамью и сцепите пальцы в замок перед грудью. Вытягивайте руки в перед, выворачивая ладони наружу. Также можете делать вращательные движения, не расцепляя кисти. Каждый день выполняйте по 10-15 подобных повторений в несколько подходов.
  3. Сделав глубокий вдох, сведите лопатки и разведя руки. При выдохе руки согните в локтях и прикоснитесь к плечам. Затем поднимите руки, направив ладони друг к другу, и потянитесь. Делая выдох, верните руки к плечам. Сделайте 10 подобных повторений.
  4. Ровно сядьте на стул или встаньте. Поднимите плечи как можно выше и зафиксируйте положение на 10-15 секунд, а затем досчитайте до 10. После этого расслабьтесь и опустите плечи, вдохните и расправьте руки. Сделайте от 5 до 10 повторений.

Специалисты советуют выполнять эти упражнения при шейном остеохондрозе регулярно, чтобы достичь результата. Их выполнение позволит снять головную боль при остеохондрозе шейного отдела и заметно облегчить состояние пациента в целом. Существуют и многие другие и сложные вариации, которым вас может научить квалифицированный врач, но для начала можете опробовать наш комплекс.

Упражнения от остеохондроза шеи при ремиссии

В период ремиссии упражнения на фото при шейном остеохондрозе также достаточно эффективны. С их помощью можно повысить подвижность позвонков и вернуть тонус мышцам, а также избавиться от напряжения и привести в норму кровообращение.

  1. Первое упражнение поможет вернуть нормальную подвижность позвонков, чтобы вы смогли поворачивать голову до такого положения, когда подбородок располагается точно над плечом. Движения выполняйте до появления легкого дискомфорта. Сядьте на стул ровно, опустите руки и начните поворачивать голову в одну сторону, а потом в другое. Сделайте 10 повторений. Если боль невыносимая, поворачивайте голову не до конца, а насколько это возможно.
  2. Скованные мышцы нужно растянуть, улучшив подвижность шейных позвонков. Сядьте на стул и опустите голову, стремясь прижать к груди подбородок. Сделайте 5-10 повторений. При хорошей подвижности позвонков вам удастся почувствовать выемку на груди своим подбородком. При недостаточной подвижности продолжайте выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.
  3. Упражнение особенно полезно для людей, работающих подолгу за компьютером. В этом случае голова постоянно находится в выдвинутом вперед положении. Сядьте на стул и сместите голову назад, зафиксировав положение примерно на 10 секунд. Сделайте всего 10 повторений, а вы при этом должны ощущать растяжение в мышцах.

В целях профилактики и для повышения эффективности лечения шейного остеохондроза физические упражнения подходят как нельзя лучше, поэтому обязательно возьмите их на вооружение.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Шейный остеохондроз – заболевание, которое встречается сегодня не только у пожилых. Этим недугом страдают люди чаще всего в возрасте от 30 до 50 лет. 80% заболеваний приходится именно на шейный остеохондроз. Лечение остеохондроза – сложное и комплексное. Но существуют эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Остеохондроз проявляет себя болями в области шеи. Однако бывают и боли, которые далеко от шейного позвоночника, например, в локтях, плечах, груди, ногах и прочих частях тела. Больные зачастую страдают мигренью, от которой не избавляет ни одно обезболивающее. Шейный остеохондроз #8212; это хроническая болезнь, характеризующаяся дегенеративно-дистрофическим поражением дисков в шейном отделе позвоночника.

Чтобы не попасть в группу риска, надо придерживаться простых правил профилактики . Это касается, прежде всего, правильной осанки #8212; не забывайте держать спину прямо, не сутультесь, избегайте искривлений позвоночника и следите, в каком положении находится голова. Не прыгайте с высоты, не поднимайте чрезмерно тяжелые вещи, пейте больше жидкости, особенно во время физических нагрузок. Спите на удобных матрасах и подушках. Кстати, страдают остеохондрозом чаще работники умственного труда, которым приходится подолгу сидеть в одной неподвижной позе.

Если болезнь уже проявилась, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к врачу. Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе только принесут пользу вашему организму. Выполняя их, можно добиться хороших результатов в лечении болезни – восстановить здоровое состояние позвонков. Однако занимаясь лечебной физкультурой, надо соблюдать несколько правил:

  • регулярность упражнений – 2-4 раза в день;
  • по утрам и вечерам делать упражнения стоя;
  • зарядку сочетать с массажем;
  • не допускать резких движений;
  • приступать к зарядке после ухода болевых приступов.

Теперь можно приступать к самим упражнениям.

  1. Сесть, спину и шею выпрямить. Повернуть голову слева направо 10 раз.
  2. Сидя, опустить голову вниз, максимально прижимая подбородок к груди, так 10 раз.
  3. Сидя, наклонить голову назад, тянуть спину, так 10 раз.
  4. Положение сидя, руки по швам, поднять плечи максимально вверх, зафиксировав их на 10-13 секунд. Затем плечи опустить, расслабить до 5 секунд и снова поднять. Выполнить 10 повторений.
  5. Сидя, сцепить руки за головой, прогнуться максимально за спинку стула, затем нагнуться вперед. Повторить 5 раз.
  6. Лечь на пол и приступить к не грубому, но интенсивному самомассажу шеи и затылка, за ушными раковинами в течение 5 минут. Растирать спину между лопаток.

Если у вас шейный остеохондроз, лечебные упражнения хорошо практиковать с народными методами лечения. Например, взять листья хрена, положить их на мгновение в кипяток и приложить к больному месту, укутав теплым шарфом. Компресс держат всю ночь, хотя слегка придется потерпеть жжение. И главное – не забывайте, что без медикаментозного лечения, назначенного доктором, остеохондроз не отступит.

Моей бабушке 74 года. Остеопороза пока нет, есть остеопения. Поэтому мы не расслабляемся. Раньше покупали ей один разрекламированный препарат кальция, надеясь, что её кости от этого станут покрепче. Но после того как она сломала руку, поняли, что такое лечение нам не подходит. Один из специалистов нам все-таки подсказал остеопротектор, который подошел бабушке #8212; «Остеомед Форте». До этого как-то не доверяли отечественным препаратам, но этот нас не разочаровал. За четыре месяца
минеральная плотность её костей увеличилась, так что будем продолжать поддерживать здоровье бабушки.

Говорят, что остеопороз – болезнь стариков. А у меня вторичный остеопороз. который развился после приема глюкортикоидных гормонов, которыми мне лечили бронхиальную астму. Я и не знал, что у меня истончаются кости. пока не начались повторные переломы. В Интернете прочитал, что хорошо помогает БАД «Остеомед». Состав порадовал – все натуральное, никакой химии. Пропил два курса и сходил проверить состояние минеральной плотности. Результат превзошел мои ожидания — закрылась полость, которая образовалась в кости из-за вымывания кальция.

– «Остеомед» удивил не только меня, но и моего лечащего врача. Когда у меня обнаружили остеопороз. было уже два перелома. Врач назначил препарат кальция. Я исправно пила, но результатов не было. А потом я узнала, что, оказывается, много кальция небезопасно для сердца. Одновременно с этим одна знакомая рассказала, что ей очень помог «Остеомед». Купила и начала пить. И вот месяц назад сделала снимок, врач заметила, что кости стали заметно плотнее и спросила, что я принимаю. Буду принимать «Остеомед» и дальше.

– «Остеомед» у нас пьет вся семья. Мама — из-за болей в плечах, я лечила бедро. Несколько месяцев пила по 2 таблетки в день — и кости укрепились, а мышцы перестали болеть. А ведь это не первый препарат кальция, который мы купили. Просто остальные не помогали вообще, становилось только хуже.

– Нередкие случаи, когда у пациента серьезное пародонтозное поражение околозубной ткани или очень рыхлая костная ткань челюсти, причиной которых дефицит кальция. В
этих случаях кроме традиционного лечения я назначаю еще и «Остеомед». в составе которого цитрат кальция и трутневый гомогенат, то есть известная формула здоровых костей – кальций + витамин D.

Исмаилова Оксана Дмитриевна, стоматолог-терапевт:

– Комплекс «Остеомед» показал хорошие результаты при лечении переломов за счёт регулирования кальциевого обмена. Назначаю эту биологическую активную добавку с
целью сократить срок восстановления кости после перелома. особенно если речь идёт о серьезных переломах. например, позвоночника или шейки бедра. «Остеомед» ускоряет зарастание перелома в среднем на две недели.

Прохоров Михаил Дмитриевич, ортопед, травматолог:

Специалисты

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: всего 3 минуты в день против боли в шейном отделе

Наверняка вы знаете, как всего одно неловкое движение в шее приводит к острой боли по несколько недель. Я, Ким Леонид Сергеевич, невролог и мануальный терапевт, поделюсь пятью наиболее эффективными упражнениями для шеи, которые использую сам. Они избавляют от болей в шее из-за остеохондроза, и предотвращают их.

Упражнение 1 - отведите голову назад

Сядьте на стул или табурет, расслабьтесь. Голову чуть наклоните вперед. Медленно, до предела, отведите голову назад. Смотрите прямо перед собой, подбородок опущен вниз. Помогите себе руками, слегка надавив на него.

Чтобы снять боль, повторяйте 5-6 раз каждые 2 часа. Чтобы предотвратить — 5-6 раз в день.

Упражнение 2 - запрокиньте голову назад

Отведите голову, запрокиньте ее, посмотрите вверх. Не прогибайтесь. Когда голова запрокинута максимально, осторожно поверните ее вправо и влево. Повторяйте 6-8 раз, до 10 повторений в день.

Упражнение 3 - наклоняйте голову в стороны

Исходное положение — отведите голову назад. Наклоните голову в сторону, посмотрите перед собой. Помогите себе рукой. Начните с той стороны, где болит сильнее.

Упражнение 4 - поворачиваете голову в стороны

Отведите голову назад. Медленно поверните голову, как при переходе улицы. Задержитесь на несколько секунд на предельной точке. Помогите себе руками.

Упражнение 5 - наклоняйте голову вперед

Полностью расслабьтесь, вытяните шею вперед. Наклоните голову и постарайтесь достать подбородком до груди. Сцепите руки за головой и помогите себе. Повторяйте по 2-3 раза, всего 6-8 подходов.

Если упражнения не помогают, сильно болит голова, пальцы немеют и покалывают, вы перенесли травму шеи, спины — не тяните и обращайтесь к врачу.

Остеохондроз, грыжи диска и более 400 других заболеваний в «Ист Клиник» лечат остеопатией, иглоукалыванием, массажем, мануальной терапией, лазером и другими методами, без химических препаратов и их побочных эффектов.

Мы находим причину, и подавляющему большинству пациентов становится значительно легче после первого курса лечения. Позвоните +7 (495) 221-87-32 и запишитесь на прием.

Источники: http://www.sportobzor.ru/lfk/uprazhneniya-pri-sheynom-osteohondroze.html, http://osteomed.su/uprazhneniya-pri-shejnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax/, http://eastclinic.ru/lechenie/uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением