Главная » Шейный осеохондроз

Видео упражнений при шейном остеохондрозе видео



Шейный остеохондроз: упражнения

  • Физкультура как профилактика остеохондроза
  • Физкультура при шейном остеохондрозе
  • Методика Бубновского
  • Новые типы физкультуры

Если болит спина и врачом поставлен диагноз шейный остеохондроз, упражнения #8211; чуть ли не единственное, что поможет остановить развитие заболевания. Систематические занятия принесут неоценимую пользу не только больной шее, но и организму в целом.

Физкультура как профилактика остеохондроза

Физическая активность тонизирует мышцы, укрепляет кости, сжигает калории, делает легкой походку и действует как мощное средство против старения.

Остеохондрозом чаще всего страдают люди, у которых нарушен обмен веществ, ведущие образ жизни, исключающий двигательную активность. Такой образ жизни приводит к нарушению питания позвоночника, а в дальнейшем ведет к поражению и изменению состояния межпозвоночных дисков и окружающих их мышц, связок, сосудов.

Так, поражение шейных позвонков сопровождается болями в голове и руках, нарушением зрения и другими. При развитии заболевания качество жизни снижается настолько, что любое движение приносит боль.

Облегчить состояние и полностью излечиться возможно, применяя комплексный подход: используя современные методы болеутоления и выполняя упражнения для укрепления мышц, развития гибкости позвоночника.

Для успешного лечения остеохондроза шеи нужно постоянно следить за осанкой в любом положении #8211; когда ходите, сидите или лежите.

Очень важно вовремя начать выполнять лечебный комплекс упражнений, который поможет составить специалист.

Вернуться к оглавлению

Физкультура при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) #8211; это любая активность, которая напрягает тело сильнее, чем обычные повседневные занятия. Ее цель #8211; активизировать больной орган путем улучшения кровоснабжения. При этом улучшается питание органа.

Для гимнастики, выполняемой самостоятельно в домашних условиях, рекомендуется делать такие упражнения:

  1. Повороты головы в стороны, вперед и назад. Условие #8211; выполнять медленно и плавно, задерживаясь в позе от 10 сек. и более.
  2. Подъем и опускание плеча с максимальной амплитудой. Плечи поднимаются поочередно и вместе.
  3. Наклоны головы вперед с одновременным надавливанием руками на лоб.
  4. Постукивание скалкой по плечам, лопаткам позвоночнику. Это упражнение выполняет и функцию массажа.

Результат выполнения этой гимнастики #8211; улучшение кровотока в области шеи, расслабление мышц.

Упражнения при шейном остеохондрозе в запущенной стадии следует выполнять под контролем врача.

Важно найти хорошего специалиста, который подберет индивидуальный комплекс.

Вернуться к оглавлению

Методика Бубновского

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела, разработанные врачом-кинезитерапевтом С.М. Бубновским, направлены на восстановление работы мышц и, как следствие, питания больного органа.

Его рекомендации включают отказ от курения и приема НВПС для снятия боли с заменой на прием холодных ванн (криопроцедуры).

Физкультура по Бубновскому включает подтягивания, отжимания в разных формах с опорой на стену, пол, от и между стульев, на брусьях и др. Все упражнения выполняются в большом объеме #8211; по 10-20 повторов (10х10-10х20 раз).

Методика становится все более востребованной, потому что дает ощутимые результаты в ходе лечения. Человек полностью восстанавливается и забывает о своем недуге.

Вернуться к оглавлению

Новые типы физкультуры

На протяжении длительного времени медики предлагают для лечения довольно однообразные упражнения при остеохондрозе шеи. ЛФК можно значительно расширить, используя современные спортивные средства и методы:

  1. Пилатес. Метод управления телом, способствующий реабилитации после травм и их профилактике. Используются серии плавных, строго контролируемых движений в сочетании с медленным равномерным дыханием. Считается, что пилатес лучше стандартного лечения облегчает боли в шее и увеличивает гибкость.
  2. Фитбол. Большой резиновый фитнес-мяч #8211; отличный снаряд для укрепления мышц спины в целом, а заодно и для улучшения равновесия. ЛФК при шейном остеохондрозе, дополненная занятиями на фитболе, поможет заметно улучшить состояние.
  3. Кикбоксинг. Это своего рода интенсивная ритмическая гимнастика, совмещающая улучшение выносливости с силовой тренировкой и растягивающими упражнениями, которые повышают гибкость тела, снимают нагрузки на весь позвоночник, поскольку такая физкультура предполагает боксерские движения и имитирует удары ногами.
  4. Тайцзицюань. Древнее китайское боевое искусство дало начало популярной гимнастике. Включает плавные, медленные движения, совмещенные с медитацией. Улучшает равновесие, гибкость, облегчает боль в суставах, повышает выносливость.

Эти современные эффективные методы могут применяться и как профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Лучший способ лечения позвоночника #8211; профилактика. Для сохранения здоровья шеи и организма в целом полезно выполнять следующие рекомендации:

  • ведите активный образ жизни;
  • не сидите более 30 мин, регулярно вставайте и двигайтесь;
  • несколько минут в день выполняйте упражнения на равновесие;
  • дважды в неделю занимайтесь силовой тренировкой с гантелями или эспандером;
  • дважды в неделю включайте в утреннюю зарядку растяжки для развития гибкости;
  • как минимум трижды в неделю развивайте выносливость (кардиотренировка) #8211; велосипед, быстрая ходьба.

Такой подход позволит сохранить крепкое и выносливое тело, забыть о болях в шее.

Видео

В этом разделе можно прослушать лекции Виталия Демьяновича Гитта о лечении заболеваний позвоночника и суставов. Выберите название видео в ОГЛАВЛЕНИИ и кликните на него, чтобы перейти к просмотру видеоролика. Также мы добавили в этот раздел ссылку на все видеоматериалы - записи прямых эфиров с В.Д. Гиттом, которые вы можете посмотреть, нажав на этот баннер:

I. О лечении суставов

II. Упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно

III. Работа мануального терапевта с суставами

IV. Видеопередачи телеканала Жизнь ТВ

1. О методике микродвижений

2. О лечении артрозов физкультурой

3. О самолечении и народных методах

4. О лечении артрозов медикаментами

II. Упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно

1. Упражнения при коксартрозе

2. Упражнения для коленных суставов

3. Упражнения для голеностоп, локтей и кистей рук

4. Упражнения при артрозе плечевых суставов

5. Упражнения при сутулости

6. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

7. Упражнения при поясничном остеохондрозе

8. Упражнения для живота и груди после родов

III. Работа мануального терапевта с суставами

1. Проработка тазобедренных, коленных суставов, голеностопа и ступней.

2. Оздоровление суставов. Послесловие

IV. Видеопередачи телеканал Жизнь ТВ

1. Позвоночная грыжа. Операция или мануальная терапия?

2. Боль в пояснице. Лечение в домашних условиях.

3. Как медицина калечит людей. Замена суставов.

4. Лечение коленного сустава. Артроз и его самостоятельное лечение.

Практика лечения ДЦП

Танцующий стул - чудо-стул от гиподинамии

НОВИНКА! Динамический стул специально для тех, кто вынужден сидеть много часов в день! Поможет улучшить осанку, предотвратит развитие остеохондроза, и сбросить лишние кг. а также обеспечит миллионы микродвижений в день по системе В.Д. Гитта.
Цена: от 5 200 руб.(в зависимости от комплектации)

ПАРТНЕРЫ

Рекомендации и мнения, опубликованные на данном сайте, не заменяют квалифицированную медицинскую помощь. Представленное оборудование может иметь противопоказания для использования. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Размещенные на сайте материалы могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет (согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 г. О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию ).

Лечебная физкультура входит в обязательный комплекс лечебных процедур при лечении многих заболеваний человека. Шейный остеохондроз не является исключением. Особенно эффективны лечебная физкультура и гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе, причиной которого стала гиподинамия и «сидячая» работа.

Комплекс физических упражнений, применяемый для лечения и профилактики шейного остеохондроза, специально разработан для снятия напряжения в шейном отделе позвоночника, устранение болевых ощущений, а также направлен на восстановление подвижности межпозвоночных дисков.

Во время выполнения упражнений следует соблюдать осторожность, нагрузку распределять грамотно, чтобы не повредить позвоночник. К тому же, лечебную гимнастику необходимо выполнять под наблюдением медицинских работников или специально обученных тренеров. Решение о необходимости занятий лечебной физкультурой принимает врач, личная инициатива больного в этом случае не приветствуется. Начало занятий должно приходиться на стадию обострения заболевания, поскольку на данном этапе наиболее эффективен комплекс упражнений, направленных на расслабление мышц и снятие в них напряжений и болевых синдромов.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики.

Упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента в зависимости от его общего состояния здоровья, уровня физической подготовки и прочих факторов. Ниже приводится обобщенный перечень упражнений для поддержания костей и хрящей шейного отдела позвоночника, а так же для профилактики и лечения шейного остеохондроза. Использовать данный комплекс без консультации с лечащим врачом не рекомендуется.

Упражнение 1. Выполнять упражнения можно стоя или сидя на стуле. Исходная позиция – стоя (или сидя на стуле), руки опустить по швам, мышцы расслабить. Поворачивайте голову вправо до предела, насколько позволяет ваша физическая подготовка, задержите голову в крайнем положении на несколько секунд, затем медленно поверните голову в противоположную сторону. Повторяемость упражнения составляет 5 – 10 поворотов. Если во время выполнения упражнения появляется ощущение головокружения, то выполнять его следует только в положении сидя, чтобы не травмироваться при потере сознания.

Упражнение 2. Исходная позиция – стоя (или сидя на стуле, если появляется ощущение головокружения или потери сознания). Руки опустить вдоль тела, мышцы расслабить. Осуществляйте наклоны головы поочередно вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча. Плечи не поднимать, упражнение выполнять медленно и осторожно. Если поначалу не получается доставать ухом плечо, выполняйте упражнения максимально возможно. Повторяемость упражнения составляет 5 – 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 3. Исходная позиция – стоя или сидя. Упражнение идентично предыдущему, но наклоны головы осуществляются вперед и назад. Голову при этом старайтесь не запрокидывать, а осторожно наклонять на максимально возможную амплитуду. Повторяемость упражнения аналогична предыдущему упражнению.

Упражнение 4. Исходная позиция – сидя на стуле или стоя. Руки опустить по швам, вдоль тела. Медленно поднимите оба плеча одновременно и зафиксируйте это положение на 10 секунд и опустите плечи, расслабив мышцы. Повторяемость упражнения составляет 10 раз.

Упражнение 5 . Исходная позиция – руки за головой, сцепленные в замок. Делайте наклоны головы назад, при этом создавая сопротивление руками. Упражнение выполняйте очень медленно и осторожно, в крайнем положении зафиксируйте голову на 10 секунд и затем вернитесь в исходное положение. Опустите руки и расслабьте мышцы. Повторяемость упражнения составляет 5 раз.

При выполнении упражнений лечебной гимнастики пациентам, страдающим заболеванием шейной области позвоночника, запрещается выполнять движения головой вращательного и кругового характера, поскольку подобные движения создают повышенное усилие на мышцы шейного отдела позвоночника и могут спровоцировать усиление болевых ощущений.

Абсолютными противопоказаниями для занятий лечебной физкультурой при лечении данного заболевания являются нарушения, связанные с работой вестибулярного аппарата и неврологические патологии.

Правильное выполнение упражнений позволяет избавиться от боли и побороть коварный недуг, но не следует забывать о том, что лечебная гимнастика – это только часть лечебной терапии. Бороться с болезнью нужно комплексно.

Источники: http://vseogryzhe.ru/osteohondroz/sheynyj/shejnyj-osteoxondroz-uprazhneniya.html, http://www.gitt.ru/video/, http://med-zabolevaniya.ru/uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением